Lorsque vous regardez une compétition sur piste ou un événement de course, vous remarquerez deux types de corps distincts entre les sprinteurs et les marathoniens. Un corps de sprinter est conçu pour la vitesse et la puissance tandis que le marathonien est conçu pour une endurance longue et lente. Mais il y a plus de différences entre les sprinteurs et les marathoniens que leur apparence physique.
Fibre musculaire
Chaque muscle squelettique contient deux types de fibres de base - à contraction lente ou à contraction rapide. Les fibres musculaires à contraction lente, ou fibres de type I, sont des fibres oxydantes lentes qui produisent des contractions musculaires lentes et sont très résistantes à la fatigue. Les fibres musculaires à contraction rapide, ou fibres de type II, produisent des contractions rapides qui se fatiguent rapidement. En conséquence, les marathoniens contiennent généralement une quantité importante de fibres musculaires à contraction lente tandis que les sprinters ont principalement des fibres musculaires à contraction rapide.
Voies métaboliques
Le corps humain utilise trois voies métaboliques spécifiques pour fournir de l'énergie lors de différentes activités de course. Le système phosphagen est utilisé lors d'activités de grande puissance d'une durée inférieure à 10 secondes tandis que le système glycolytique est utilisé pour une intensité modérée pouvant durer jusqu'à plusieurs minutes. Le système oxydant est utilisé pour les exercices de faible intensité qui durent plusieurs minutes. Avec la durée prolongée d'un marathon, les marathoniens utilisent le système oxydant environ 95% du temps et le système glycolytique environ 5%. Les sprints à courte distance utilisent principalement le système phosphagen, le système glycolytique étant utilisé dans les sprints à moyenne distance comme les 400 mètres.
Rythme cardiaque
La fréquence cardiaque est l'un des meilleurs prédicteurs de l'intensité de l'exercice entre le sprint et la course à pied d'un marathon. Lors d'un sprint utilisant une intensité élevée, votre fréquence cardiaque peut atteindre 80 à 90% de votre maximum. Cette fréquence cardiaque ne peut être maintenue que pendant une courte période. Pour un marathonien, la fréquence cardiaque se situe généralement entre 60 et 70% du maximum, certains marathoniens d'élite ou expérimentés augmentant le niveau d'intensité pour atteindre et maintenir une fréquence cardiaque maximale de 70 à 80%.
Des programmes de formation
Les programmes d'entraînement pour les sprinters et les marathons varient en fonction des exigences spécifiques de chaque épreuve de course. Les sprinters se concentrent sur le développement des fibres musculaires à contraction rapide et du système de phosphagen en améliorant la vitesse, la force et la puissance. Vous pouvez développer des fibres musculaires à contraction rapide à l'aide d'exercices pliométriques et de musculation. Les marathoniens, cependant, se concentrent sur le développement de la condition cardiorespiratoire, de l'endurance musculaire et de l'endurance.
