Lorsqu'il s'agit de gérer le stress, l'Est et l'Ouest adoptent des approches très différentes. Dans les années 1980, l'antidépresseur Prozac a été libéré en Occident, tandis que le Japon fabriquait du shinrin-yoku - ce qui signifie "se baigner dans la forêt" ou "pour s'imprégner de l'atmosphère de la forêt tous les sens" - une partie du programme national de santé en 1982.
Baignade en forêt 101
Contrairement à une randonnée traditionnelle, la baignade en forêt ne dépend pas du nombre de kilomètres que vous parcourez, de la destination ou de la vitesse à laquelle vous y arrivez. Il s'agit plutôt de ralentir.
«Le sentiment est une grande partie de la thérapie», explique Ben Page, un guide certifié de thérapie forestière basé à Los Angeles. Il dit qu'il s'agit d'utiliser tous les sens. "Qu'est-ce que ça fait d'entendre un oiseau chanter ou d'avoir le soleil toucher votre visage?"
La science derrière la baignade en forêt
Mais ce n'est pas seulement un non-sens étouffant. Une étude de 2010 publiée dans Environmental Health and Preventive Medicine a montré que les personnes qui participaient aux bains de forêt avaient des niveaux de cortisol, un pouls et une tension artérielle inférieurs, ce qui signifie qu'ils se sentaient moins stressés.
Les arbres émettent des phytoncides pour se protéger des champignons et des insectes. Ces phytoncides fournissent une aromathérapie naturelle et présentent des avantages pour la santé. «Lorsque vous inhalez les phytoncides, cela déclenche les cellules NK, des globules blancs spécialisés qui améliorent la fonction immunitaire», explique Page.
Une autre étude de 2010 publiée dans Environmental Health and Preventive Medicine a révélé que les sujets qui passaient trois jours et deux nuits dans un environnement forestier avaient une activité NK significativement plus élevée les jours de baignade en forêt par rapport aux jours témoins.
"L'augmentation de l'activité NK a duré plus de 30 jours après le voyage, ce qui suggère qu'un voyage de baignade en forêt une fois par mois permet aux individus de maintenir un niveau plus élevé d'activité NK", écrit l'auteur de l'étude Qing Li.
Où l'Est rencontre l'Ouest
Ces dernières années, l'Occident a commencé à se familiariser avec cette technique de pleine conscience, alors que des groupes de thérapie forestière font leur apparition aux États-Unis. Une partie de cela est une réponse à la surcharge technologique. "Alors que nous (en tant que culture) adoptons la productivité et le digitalisme, nous perdons la capacité d'exister d'une manière qui n'est pas stressée. Nous n'avons pas le temps de nous détendre", explique Page.
Pour Suzanne Bartlett Hackenmiller, MD, mère de deux enfants et OB-GYN, le temps de se détendre dans la nature était le médicament dont elle avait besoin pour restaurer la santé et le bonheur dans sa vie après l'épuisement professionnel.
Après avoir perdu son mari à cause d'un cancer du poumon, le Dr Hackenmiller a quitté son emploi et a entrepris un voyage pour en savoir plus sur la guérison holistique et la médecine alternative et passer plus de temps dans la nature.
Maintenant, elle intègre ces idées dans sa pratique dans l'Iowa, combinant la médecine conventionnelle et intégrative et offrant aux patients des techniques de thérapie alternatives, y compris le bain en forêt. "Je guide rarement un groupe où quelqu'un n'a pas une percée profonde", dit-elle. Mais elle ajoute rapidement: "Nous ne sommes pas les thérapeutes, la forêt est le thérapeute."
Prêt à essayer?
"Beaucoup de gens disent:" Wow! Je peux le faire par moi-même. "" Dit Page, mais il recommande de commencer par un guide de thérapie forestière certifié par l'Association of Nature & Forest Therapy. "C'est comme aller à un cours de yoga plutôt que de le faire par vous-même. Vous avez quelqu'un pour vous guider afin que vous n'ayez pas à penser."
Une promenade peut commencer par une invitation à réveiller les sens pour éprouver les «plaisirs de la présence» comme le dit Page. Ensuite, vous ralentissez le corps pour ralentir l'esprit. Lâcher prise des pensées incessantes et ralentir, c'est là que la guérison peut se produire.
La réciprocité, la construction d'une relation entre l'environnement et vous-même, est une autre clé de la pratique. Vous pouvez vous asseoir dans un arbre, jouer dans un ruisseau ou observer un animal.
Après 40 minutes à quelques heures, vous pouvez conclure la session avec une cérémonie du thé, une discussion et du temps pour méditer et réfléchir sur les leçons que vous avez apprises et comment ces leçons peuvent être intégrées dans votre vie quotidienne.
Si vous ne pouvez souvent pas vous rendre dans une forêt, vous pouvez obtenir les effets curatifs de la nature dans d'autres environnements. Les alternatives peuvent être de faire pousser un jardin, de remplir votre appartement en ville de plantes ou de vous promener dans votre parc local.
Cela ne fait aucun doute, la nature est une grande guérisseuse et enseignante. Parfois, il ne s'agit pas d'ajouter plus à votre liste de choses à faire ou des ordonnances à votre armoire à pharmacie. Il s'agit de revenir à vos racines et de vous rappeler que votre bonheur dépend de vous.
Qu'est-ce que tu penses?
Avez-vous déjà entendu parler de la baignade en forêt? L'avez-vous déjà essayé? Qu'as-tu pensé? Comment était-ce? Vous êtes-vous senti plus calme et moins stressé par la suite? Si vous ne l'avez pas encore essayé, pensez-vous que vous le ferez? Partagez vos histoires, suggestions et questions dans les commentaires ci-dessous!
