Pendant votre entraînement, le métabolisme de votre corps fonctionne à un rythme plus élevé, brûlant des calories pour alimenter cette explosion d'activité. Manger un repas après l'entraînement ravitaille votre corps après sa dépense calorique. Si vous essayez de perdre des kilos en trop ou de maintenir un poids santé, choisissez des aliments riches en valeur nutritive et faibles en calories. Les pommes constituent une collation intelligente après l'entraînement.
Les glucides
Les glucides agissent comme une source de carburant facilement disponible pour votre corps. Chaque cellule de votre corps a besoin de glucose pour l'énergie. Lorsque vous mangez un aliment riche en glucose ou en fructose, votre système digestif a facilement accès à cette source d'énergie. Les amidons et les sucres plus gros tels que le saccharose - sucre de table commun - nécessitent un traitement supplémentaire dans votre système digestif. Une pomme moyenne fournit 25 grammes de glucides totaux, dont 19 grammes de glucose et de fructose. Cette énergie facilement accessible peut vous aider à rebondir après un entraînement intense.
Des vitamines
Bien que votre corps ait besoin d'énergie à court terme, il a également besoin de certains micronutriments pour effectuer d'importants processus métaboliques au fil du temps. Les pommes contiennent de la vitamine C, un micronutriment essentiel pour la construction et le maintien des tissus conjonctifs dans le corps. Cette vitamine renforce également le système immunitaire de votre corps. Une pomme moyenne fournit environ 14 pour cent de l'apport quotidien recommandé en vitamine C pour un adulte en bonne santé sur la base d'un régime de 2000 calories. Alors que les personnes très actives peuvent avoir besoin de calories supplémentaires, elles n'ont pas besoin de vitamines supplémentaires, donc ces chiffres s'appliquent que vous soyez un athlète ou que vous commenciez simplement un nouveau régime de fitness.
Électrolytes et hydratation
Pendant l'exercice, votre corps se refroidit par la transpiration. Lorsque vous perdez de l'eau, vous devez la reconstituer avec de la nourriture et des boissons. La perte d'eau peut également provoquer des déséquilibres électrolytiques mineurs. Les électrolytes - minéraux en solution qui régulent l'activité cellulaire dans tout votre corps - comprennent le sodium, le potassium et le calcium. Bien que les pommes contiennent peu de sodium ou de calcium naturel, elles sont une bonne source de potassium. Comme la plupart des fruits frais, ils contiennent également beaucoup d'eau pour vous aider à vous réhydrater. La combinaison d'une pomme avec une once de fromage faible en gras et un verre d'eau fournit une collation qui reconstitue rapidement les électrolytes et les liquides perdus.
Fibre
L'exercice peut vous donner une sensation de faim quelques heures après votre entraînement. Si vous gardez votre poids sous contrôle, cela peut contrecarrer vos intentions de manger raisonnablement. Une étude de la revue Nutrition Reviews, une publication de la US National Library of Medicine, suggère que les fibres alimentaires peuvent vous aider à manger moins de calories. Les fibres gonflent dans votre estomac, vous donnant une sensation de satiété avec moins de nourriture. Une pomme moyenne vous fournit 4 grammes de fibres sous des formes solubles et insolubles. Manger des pommes avec la peau peut maximiser votre apport en fibres et minimiser la faim après l'entraînement.
