Pour la plupart des athlètes, l'endurance musculaire ou la capacité d'un muscle ou d'un groupe de muscles à exercer de façon répétée une résistance est une nécessité quotidienne. Mais même si vous ne vous entraînez pas pour un sport, l'endurance musculaire - développée par des activités comme la course à pied, l'entraînement en force, le vélo, la natation et l'escalade - offre de nombreux avantages pour la santé.
Activités d'endurance musculaire
Selon l'American College of Sports Medicine (ACSM), l'endurance musculaire décrit votre capacité à faire quelque chose à plusieurs reprises sans vous fatiguer. Au contraire, les activités de force musculaire ne sont généralement effectuées que quelques fois avec beaucoup d'effort.
L'ACSM met en garde contre une progression trop rapide. Ajoutez lentement du temps à vos activités d'endurance pour aider à prévenir les blessures et permettre un temps de récupération adéquat. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice.
1. Garde votre cœur en santé
Il y a une raison pour laquelle l'American Heart Association recommande de faire 150 minutes d'activité d'intensité modérée chaque semaine: c'est essentiel pour maintenir la santé cardiaque. Les grandes activités d'endurance musculaire saines pour le cœur comprennent le jogging, le vélo, la natation et la marche rapide, bien que la majeure partie de la recherche ait porté sur la marche et le jogging.
Par exemple, une étude à long terme publiée dans un numéro de 2014 du Journal of the American College of Cardiology révèle que les coureurs ont un risque de décès par maladie cardiaque de 45% inférieur à celui de leurs pairs qui ne courent pas.
2. Aide à la perte de poids
Alors que le régime alimentaire est le principal facteur de perte de poids, l'activité physique intervient de près. Selon la clinique Mayo, l'activité physique est le facteur le plus variable influençant vos dépenses caloriques totales. Et la recherche montre que l'exercice aérobie seul est une approche efficace pour perdre du poids.
Une étude publiée dans la revue Obesity en 2013 révèle que des hommes et des femmes qui marchaient ou faisaient du jogging cinq jours par semaine, sans modifier leur régime alimentaire, perdaient jusqu'à 8, 8 livres à la fin des 10 semaines.
3. Améliore l'humeur et la qualité du sommeil
Il s'avère que l'exercice d'endurance vous rend non seulement plus heureux, mais vous aide également à mieux dormir. Les chercheurs d'une étude Nature et Science du sommeil de 2017 ont révélé que l'exercice à une intensité modérée pendant 150 minutes par semaine avait un impact positif sur l'humeur et la qualité du sommeil des sujets.
4. Empêche le déclin lié à l'âge
Une revue de 2017 dans NeuroImage a examiné les effets de l'exercice aérobie - à savoir, l'analyse des scans cérébraux de plus de 700 adultes, âgés de 24 à 76 ans, avant et après les programmes d'exercice aérobie ou dans des conditions de contrôle, les chercheurs ont découvert que l'exercice incite à la production d'un produit chimique qui peut aider à prévenir le déclin de la fonction cérébrale lié à l'âge.
5. mène à une vie plus longue
En utilisant des données collectées auprès de plus de 80000 résidents du Royaume-Uni, une étude publiée en 2017 par l'American Journal of Epidemiology a conclu que l'entraînement en force réduisait le risque de décès, quelle qu'en soit la cause, de 23%, qu'il s'agisse d'exercices avec poids corporel uniquement ou d'exercices pondérés. Et ceux qui ont également participé à 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée ont réduit leur risque de 29%.
