Il peut être décourageant - mais pas nécessairement surprenant - de voir un saut massif dans l'échelle après une nuit de se livrer à trop de nourriture. Et bien que la suralimentation puisse vous faire prendre du poids au cours des semaines ou des mois, deux jours de suralimentation ne suffisent pas à causer de graves dommages. Si vous trouvez qu'il faut une éternité pour perdre du poids, faire des ajustements à votre style de vie ou réévaluer vos objectifs peut aider.
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Détendez-vous: ce n'est pas cinq livres de graisse
Tout d'abord, la bonne nouvelle - il est presque impossible de gagner 5 livres de graisse en deux jours. Chaque livre de graisse stocke 3 500 calories, donc gagner 5 livres de graisse nécessiterait de manger 17 500 calories supplémentaires en deux jours, en plus des calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids. Par exemple, si vous avez besoin de 2000 calories par jour pour maintenir votre poids, vous devrez manger 10750 calories chacune des deux journées pour consommer suffisamment de calories en excès pour gagner 5 livres de graisse.
C'est pratiquement impossible à faire, même si vous vous excitez avec la malbouffe. Une pizza au pepperoni de 14 pouces contient 2 476 calories. Vous auriez besoin de manger plus de quatre pizzas entières chacun des deux jours pour répondre à votre apport calorique - et vous seriez toujours à court d'environ 850 calories par jour. Un gros hamburger de restauration rapide avec deux galettes, servi avec une grande commande de frites, contient 1 060 calories. Vous auriez besoin de manger plus de 10 de ces repas de restauration rapide les deux jours pour obtenir suffisamment de calories pour contenir 5 livres de graisse.
Poids de l'eau
Il est plus probable que le gain de 5 livres soit principalement le poids de l'eau. La plupart des aliments «indésirables» sont riches non seulement en calories, mais sont également chargés d'un excès de sodium sous forme de sel de table. Trop de sel fait que votre corps retient l'eau, il n'est donc pas rare de voir un saut dans l'échelle pendant un jour ou deux après avoir mangé de la malbouffe. Et bien que ce nombre plus élevé sur l'échelle soit décourageant, votre corps libérera l'excès d'eau une fois que vous reviendrez à une alimentation saine, ramenant votre poids à la normale.
Cependant, manger régulièrement des aliments riches en sodium a des effets au-delà d'une augmentation temporaire du poids corporel. Manger régulièrement trop de sodium peut augmenter vos chances de développer une pression artérielle élevée, et le sodium augmente en fait la perte de calcium, ce qui peut potentiellement endommager vos os. L'indulgence occasionnelle ici et là est OK, mais gardez votre apport régulier en sodium à moins de 2300 milligrammes pour éviter les effets négatifs sur la santé.
Pourquoi la perte de poids prend "pour toujours"
Bien que la balance puisse jaillir apparemment du jour au lendemain en raison d'un excès d'eau, la perte de graisse corporelle prend beaucoup plus de temps. En général, la perte de poids se produit à raison d'un à deux livres par semaine, mais certaines personnes - les femmes plus âgées et sédentaires, par exemple - peuvent perdre du poids encore plus lentement. C'est loin de la perte de poids que vous voyez dans les émissions de téléréalité, qui peut aller dans les deux chiffres chaque semaine. Dans le monde réel, il faudra au moins 2, 5 semaines - ou jusqu'à 10 semaines - pour perdre 5 livres. Si vous vous attendiez à perdre cinq livres par semaine, ajuster vos attentes peut vous empêcher de vous sentir comme si votre voyage de perte de poids prendrait une éternité.
Assurez-vous également d'enregistrer avec précision votre apport calorique pour la journée afin de vous assurer que vous perdez du poids aussi rapidement que possible. Une étude, publiée dans les Annals of Internal Medicine en 2006, a révélé que les gens sous-estiment les calories d'un gros repas de 23 à 38%, mais estiment plus précisément la teneur en calories des petits repas. Pesez et mesurez vos portions périodiquement pour vous assurer d'avoir toujours une jauge précise à quoi ressemble une portion, et respectez plusieurs repas plus petits tout au long de la journée, car plus votre repas est petit, moins vous avez de chances de sous-estimer son nombre de calories.
Plus mince, plus rapide
Même si vous ne pouvez pas réellement perdre 5 livres en quelques jours, vous pouvez apporter quelques ajustements pour vous aider à paraître plus mince. En plus de couper le sodium, vous devez éviter les autres aliments déclencheurs qui peuvent causer des ballonnements, tels que les boissons gazeuses et les aliments gras, et également éviter de boire avec une paille, ce qui peut vous faire avaler de l'air.
Prenez un cours de yoga ou de Pilates, ou rendez-vous au gymnase pour une séance de musculation. Ces exercices renforcent tous vos muscles pour améliorer l'alignement de votre corps - et le Pilates et le yoga, en particulier - se concentrent sur les muscles posturaux qui vous aident à vous asseoir et à vous tenir droit. Ces exercices ne sont pas des brûleurs de calories et ne vous feront pas perdre de graisse, mais l'amélioration de votre alignement peut vous aider à paraître plus mince et plus confiant, vous aurez donc une meilleure apparence lorsque vous travaillerez vers vos objectifs de perte de poids.
