Les fentes renforcent les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, les muscles de base et les muscles stabilisateurs de la jambe - tout en défiant votre système cardiovasculaire. La fente est un exercice qui fait travailler tout le bas du corps et met l'accent sur la mobilité, la force et la flexibilité des articulations, selon Boston Performance Coaching. La fente nécessite également une mobilité dans la hanche, ce qui peut entraîner des douleurs à la hanche si elle n'est pas effectuée correctement. Comprendre votre corps et les mécanismes de la fente peut aider à réduire le risque de douleur à la hanche due à la fente.
Rôle de la hanche lors d'une fente
Les fléchisseurs de la hanche sont un groupe de muscles à l'avant de la hanche, y compris le rectus femoris, le psoas major et l'illiacus. Ces muscles sont utilisés pour soulever la jambe ou déplacer le genou vers la poitrine. Lors d'une fente, la région du fléchisseur de la hanche est étirée, ce qui exerce une tension sur les muscles. Les fléchisseurs de la hanche sont recrutés si la zone abdominale est faible et incapable de stabiliser votre corps lors d'une fente.
Étanchéité de la hanche
Les muscles de la hanche deviennent raccourcis et resserrés en raison de la position assise prolongée ainsi que des activités répétitives, telles que le vélo, où la hanche est en position contractée. Ce raccourcissement des fléchisseurs de la hanche entraîne une inflexibilité de la hanche et une plus grande probabilité de blessure due à un étirement excessif ou à une tension de la zone. Lors d'une fente, la hanche de la jambe arrière est tendue. Si la hanche est déjà raccourcie, cet étirement peut entraîner un étirement excessif ou une tension dans la hanche.
Effectuer une fente
Une fente incorrecte peut également entraîner des douleurs à la hanche. Une erreur courante lors d'une fente est de se pencher en avant, en plaçant le genou sur l'orteil. Cela crée une tension dans le genou et les hanches et peut entraîner des douleurs. Lorsque vous effectuez une fente, gardez le poids dans le talon du pied avant et le genou en ligne avec le talon. Il est également important de garder le haut de votre corps aussi droit que possible. Une inclinaison excessive vers l'avant, qui se produit souvent en raison d'un noyau faible, contribue à la douleur et à la tension dues à une forme incorrecte.
