La façon dont vous exécutez un haussement d'haltères, parfois appelé haussement d'épaules, détermine si vous renforcez vos muscles trapèzes ou risquez de vous blesser. Un haussement d'haltères correctement effectué implique de tenir les poids droits à vos côtés et d'utiliser vos muscles trapèzes pour hausser les épaules vers vos oreilles avant de revenir lentement à votre position de départ. Une mauvaise posture, une amplitude de mouvement excessive et une surcharge de vos haltères peuvent vous blesser.
Les maux de dos
L'engagement en toute sécurité du trapèze supérieur, du trapèze moyen et des muscles scapulaires nécessite une bonne posture. Une posture incorrecte, comme un affaissement, compense cet alignement à travers la colonne vertébrale et le cou. La courbure force le milieu de votre dos à assumer la résistance de vos poids au lieu de cibler votre muscle trapèze supérieur. Au fil du temps, cela peut entraîner le même type de pression que vous ressentiriez en étant assis penché sur un ordinateur toute la journée.
Dommages à la coiffe des rotateurs
Faire rouler vos épaules sert à l'étirement et non à l'haltérophilie. L'une des erreurs les plus courantes lors de l'exécution de haussements d'épaules d'haltères est de rouler les épaules au lieu de les soulever de haut en bas. Vos bras pendent à vos côtés sur le plan transversal, également appelé plan vertical. Cela devient dangereux et inefficace parce que l'élan de vos épaules roulantes déplace l'haltère au lieu de vos muscles trapèzes. Le résultat est de forcer inutilement ou même de déchirer vos coiffes des rotateurs.
Souche au cou
Hausser les haltères sans que la tête soit dans la bonne position peut provoquer des blessures liées à l'alignement et des douleurs au cou. Lutter pour hausser plus de poids que vous ne le pouvez augmente ce risque. Il est impossible d'engager complètement vos muscles trapèzes supérieurs et moyens si vous jetez votre tête en arrière, la suspendez en avant ou la déplacez en cercles. Cela perturbe l'alignement de votre colonne vertébrale et force vos muscles du cou au lieu de votre trapèze supérieur à compenser.
Déchirure musculaire
Contrairement aux pompes ou aux squats, qui engagent plusieurs groupes musculaires majeurs, hausser les haltères concentre la majorité de la résistance sur votre trapèze supérieur. Surcharger votre poids d'haltère tout en effectuant un seul mouvement vertical peut tirer ou déchirer votre muscle trapèze. Parce que vous ne vous concentrez que sur un seul muscle tout en haussant les épaules, la surcharge de vos haltères met un risque énorme sur un domaine. Une déchirure peut également se produire si vous laissez vos épaules tomber du haussement d'épaules au lieu d'utiliser vos muscles pour les abaisser progressivement. Gardez vos bras tendus pendant l'exercice. L'exercice avec les bras pliés au niveau du coude pourrait tendre l'avant-bras.
