Alors que les régimes hypocaloriques et riches en protéines peuvent aider à perdre du poids, vous pouvez descendre trop bas. Un régime de 1 000 calories est inférieur à la quantité minimale recommandée de calories que les femmes et les hommes devraient manger par jour pour une nutrition et une énergie optimales. Pour certaines personnes, un régime alimentaire riche en protéines peut ne pas être sain. Avant de suivre un régime riche en protéines de 1 000 calories, consultez votre médecin.
traits
Un régime riche en protéines recommande d'obtenir au moins 30% des calories quotidiennes totales des protéines. Pour un plan de 1 000 calories, c'est au moins 300 calories, soit 75 g par jour. Lorsque vous consommez seulement 1 000 calories, chaque repas devrait contenir environ 300 calories avec une collation de 100 calories répartie entre le petit-déjeuner et le déjeuner ou le déjeuner et le dîner. Chacun de ces repas doit contenir entre 15 et 30 g de protéines, pour vous aider à obtenir votre allocation quotidienne.
Glucides et graisses
Vous voulez toujours manger des glucides pour l'énergie et des graisses pour la production d'hormones et l'absorption de vitamines. L'Institut de médecine recommande de consommer au moins 45% de vos calories provenant des glucides et 20% des graisses. Choisissez des glucides sains comme les fruits, les légumes et les produits laitiers qui fournissent des vitamines et des minéraux ainsi que des fibres. Vous devez choisir des graisses insaturées, présentes dans les noix, les avocats, les huiles végétales et les poissons gras, pour répondre à vos besoins en matières grasses sans augmenter le risque de maladie cardiaque.
avertissement
La plupart des femmes adultes ont besoin d'un minimum de 1 200 calories par jour et les hommes adultes de 1 500 calories par jour. Si vous êtes en mesure de maintenir un plan de 1000 calories, vous pouvez devenir déficient nutritionnellement en certaines vitamines et minéraux. Même si les protéines peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, un régime de 1 000 calories vous laissera probablement faim et sentiment de privation.
Exemple de plan
Un plan de repas avec 993 calories et 45 pour cent de glucides, 20 pour cent de matières grasses et 35 pour cent de protéines commence par trois blancs d'œufs brouillés avec 3 tasses d'épinards frais, ½ tasse de tomate hachée et 2 oz. de dinde hachée maigre sautée. Prenez un verre de lait écrémé à côté. Au déjeuner, prenez 8 oz. de yogourt grec nature sans gras mélangé avec 1/2 tasse de bleuets et 1 oz. d'amandes hachées. Pour le dîner, griller 2 oz. de saumon et avoir avec 1/2 tasse de riz brun et 1 1/2 tasse de brocoli cuit à la vapeur. Votre collation pourrait contenir 2 oz. de dinde charcuterie avec trois craquelins croustillants de seigle.
