Le magnésium est essentiel pour la fonction cardiaque, musculaire et nerveuse, pour un système immunitaire sain, pour équilibrer la glycémie et pour des os solides. Si vous envisagez une supplémentation en magnésium, assurez-vous d'en discuter d'abord avec votre médecin. La supplémentation en magnésium peut être contre-indiquée avec certaines conditions telles que les maladies rénales ou cardiaques ou lors de la prise de certains médicaments. Les suppléments se présentent sous de nombreuses formes, y compris le chélate de magnésium et le citrate de magnésium.
Niveaux bas de magnésium
Selon une étude réalisée en 2005 à partir des données d'une enquête nationale sur la nutrition de 1999 à 2000, 68% des Américains consommaient moins que l'apport nutritionnel recommandé en magnésium. La carence en minéraux a été associée à 100 affections et symptômes, notamment, mais sans s'y limiter, constipation, insomnie, trouble déficitaire de l'attention, anxiété, hypertension artérielle, obésité, ostéoporose, fibromyalgie, diabète de type 2, syndrome prémenstruel, maladies cardiovasculaires, migraines et prématurés vieillissement.
Combien de magnésium
Le RDA pour les adultes est de 320 à 400 milligrammes. Le magnésium peut être trouvé dans les légumes à feuilles vertes comme les épinards, les légumineuses, y compris les arachides, et les haricots noirs et les haricots rouges. Les graines de citrouille et les noix comme les amandes sont de bonnes sources de magnésium, tout comme les grains entiers comme le riz brun et la farine d'avoine et les céréales enrichies. Seulement 30 à 40% du magnésium alimentaire est absorbé par l'organisme. Bien que vous puissiez répondre à vos besoins en magnésium grâce à un régime alimentaire, votre médecin ou un diététicien agréé peut recommander des suppléments.
Choisissez le magnésium chélaté pour une haute absorption
Le magnésium chélaté est une forme du minéral qui est bien absorbé et a une biodisponibilité élevée. "Chélaté" signifie essentiellement que le magnésium est pré-attaché à un support d'acide aminé. La glycine est le plus petit acide aminé communément chélaté au magnésium, ce qui rend le glycinate de magnésium plus facile à absorber et donc la forme idéale du nutriment pour ceux qui tentent de corriger une carence. D'autres formes de magnésium chélaté comprennent le lysinate de magnésium, l'orotate de magnésium et le taurate de magnésium.
Citrate de magnésium pour la constipation
Le citrate de magnésium est du magnésium avec de l'acide citrique. Cette version du minéral est utile en raison de son effet laxatif et peut être utilisée pour traiter la constipation occasionnelle. Il semble fonctionner comme un laxatif salin qui attire le liquide dans l'intestin grêle. Il stimule généralement les selles quelque part entre 30 minutes et trois heures après l'ingestion. Le citrate de magnésium se présente également sous forme de capsules, de poudre et de liquide. Une gêne abdominale, des crampes, des gaz ou des nausées peuvent survenir. Signalez rapidement la persistance ou l'aggravation de l'un de ces symptômes à votre médecin.
