Une mauvaise posture est une condition très courante. Les problèmes de posture sont généralement causés par des déséquilibres musculaires, dans lesquels un muscle est trop tendu ou trop faible Une mauvaise posture peut se manifester dans de nombreuses conditions différentes; le plus fréquent est le mal de dos. Selon l'American Chiropractic Association, 70 à 85% des personnes souffrent de maux de dos à un moment donné. Effectuer les bons exercices de poids peut grandement améliorer la posture.
Deadlifts
Le soulevé de terre fait travailler la plupart des muscles des jambes, du bas du dos et du tronc. Il est le plus souvent associé à la force et à la puissance du bâtiment, mais selon TheDeadlift.com, effectuer le soulevé de terre renforce correctement la colonne vertébrale, ce qui peut améliorer la posture. Pour effectuer un soulevé de terre, placez un haltère devant vous et tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez la barre avec vos mains à l'extérieur de vos jambes et abaissez vos hanches jusqu'à ce que votre dos soit à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Poussez votre poitrine, regardez droit devant, gardez vos abdominaux tendus et soulevez la barre du sol en redressant vos genoux et vos hanches. Tenez-vous bien droit, puis remettez la barre au sol de la même manière. Faites cinq séries de cinq répétitions une fois par semaine, en vous concentrant sur la technique parfaite.
Poignées de visage
Le syndrome croisé supérieur est généralement appelé dos voûté, causé par des muscles thoraciques très serrés et des muscles du haut du dos faibles. Pour effectuer une traction du visage, tenez-vous devant une machine à câble avec une poignée de corde attachée à la poulie réglée à hauteur de tête. Saisissez les extrémités de la corde avec les bras tendus, puis commencez l'exercice en rapprochant vos omoplates et en amenant vos mains vers votre visage jusqu'à ce qu'elles soient à trois pouces de distance. Revenez lentement à la position de départ. Effectuez trois séries de 12 répétitions deux à trois fois par semaine pour renforcer le haut du dos et prévenir le syndrome croisé supérieur.
La planche
Avoir des muscles du tronc faibles peut vous faire chuter et développer une mauvaise posture. La planche est un exercice de base très efficace pour améliorer la posture. Commencez dans une position couchée avec juste vos coudes et vos pieds sur le sol. Gardez le dos aussi droit que possible en contractant les muscles abdominaux. Tenez cela aussi longtemps que possible avec une bonne technique. Effectuez deux séries de prises maximales deux fois par semaine.
Squats de gobelet
Les squats au gobelet renforcent les muscles des jambes et du tronc. Ils étirent également les fléchisseurs de la hanche, les adducteurs et la colonne lombaire qui, lorsqu'ils sont serrés, peuvent provoquer une mauvaise posture. Tenez un haltère devant votre poitrine avec les deux mains et vos pieds fermement plantés sur le sol, à la largeur des épaules. Poussez vos hanches en arrière et pliez vos genoux tout en gardant votre dos droit. Descendez progressivement aussi loin que possible avec une bonne forme, puis repoussez avec force vers la position de départ. Effectuez quatre séries de 10 répétitions deux à trois fois par semaine.
