Une façon de déterminer la meilleure vitesse de jogging pour perdre du poids est de surveiller votre fréquence cardiaque. Augmenter votre fréquence cardiaque afin qu'il se trouve dans la zone optimale pour perdre du poids peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
La clé est de déterminer la zone qui vous convient le mieux, puis de surveiller votre fréquence cardiaque pendant l'exercice pour vous assurer que vous êtes dans cette zone.
Fréquence cardiaque au repos
Votre cœur au repos est une mesure efficace de votre condition physique actuelle. Pour mesurer votre fréquence cardiaque au repos, prenez votre fréquence cardiaque peu après le réveil au cours de trois à quatre jours. Sentez votre pouls radial ou carotidien pendant une minute et comptez le nombre de battements. La moyenne de ces mesures est votre taux de repos. Si votre fréquence cardiaque au repos est supérieure à 90, consultez un médecin avant de commencer un programme de course.
Fréquence cardiaque maximale
Votre fréquence cardiaque maximale représente le plus de fois que votre cœur peut battre en une minute avant que des problèmes liés à la santé ne se produisent. Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220, explique la clinique Mayo. Pendant que vous vous entraînez, surveillez votre cœur à l'aide d'un moniteur de fréquence cardiaque. Vous pouvez acheter un moniteur sans bretelles à porter pendant vos courses. Si votre fréquence cardiaque approche de votre maximum, ralentissez ou arrêtez complètement et laissez votre fréquence cardiaque revenir à sa fréquence de repos avant de continuer.
Zone optimale pour brûler les graisses
ExRx suggère que, pour une vitesse de course à la combustion des graisses, vous restez dans les limites de 55, 65 et jusqu'à 90% de votre fréquence cardiaque maximale. Pendant que vous courez, concentrez-vous sur le réglage de votre rythme assez rapidement pour augmenter votre fréquence cardiaque dans cette zone pendant au moins 30 minutes et jusqu'à 60 minutes par séance d'entraînement.
Modifiez vos courses
Il existe de nombreuses façons de courir pour élever votre rythme cardiaque dans la zone de combustion des graisses. Une façon consiste à trouver un rythme régulier qui amène votre fréquence cardiaque dans cette zone. Une autre façon consiste à inclure des pentes ou des collines et des sprints suivis d'un jogging plus régulier et plus lent. Effectuez immédiatement un entraînement par intervalles de haute intensité ou HIIT.
L'American Council on Exercise Fitness dit que l'entraînement par intervalles produit EPOC - la consommation excessive d'oxygène post-exercice - qui est le phénomène responsable de la combustion de plus de calories après que vous ayez fini de vous entraîner.
L'exécution d'intervalles est l'un des moyens les plus efficaces de courir pour perdre du poids. Pour une course HIIT, il suffit de courir à fond pendant 30 secondes à une minute, puis de ralentir pour un jogging facile pendant deux minutes. Répétez le rythme jusqu'à 20 minutes. Lorsque vous courez régulièrement, votre corps s'adapte à votre exercice et il devient plus difficile d'atteindre la zone nécessaire. Modifier continuellement vos courses pour augmenter le défi peut vous aider à perdre du poids.
Fat Running Speed
Alors qu'un rythme régulier brûle des calories, votre vitesse de course et combien vous pesez fait une différence significative dans le nombre total de calories brûlées. Un jogging facile de 30 minutes brûle 180 calories si vous pesez 125 livres et 266 calories à 185 livres, selon Harvard Health Publishing. Accélérez à une course de 6 mph, et vous brûlerez entre 300 et 444 calories en 30 minutes. Les coureurs qui peuvent maintenir un rythme de 10 mph brûlent entre 495 et 733 pour cette même course d'une demi-heure. Changer votre vitesse de course peut faire une différence dans la quantité de calories brûlées et le poids perdu par semaine.
