Les boissons énergisantes sans sucre sont des boissons populaires promues comme exhausteurs d'énergie. Ils sont généralement gazéifiés et contiennent de la caféine ou d'autres stimulants, tels que le ginseng et des extraits de thé.
Les gens peuvent consommer des boissons énergisantes comme Monster sans sucre pour améliorer les performances athlétiques, la réduction de poids ou l'énergie pour rester debout pour le travail, l'école ou les activités récréatives.
La consommation régulière ou excessive de boissons énergisantes présente cependant de nombreux risques. Bien que les boissons énergisantes zéro calorie contiennent moins de calories et de sucre que les variétés ordinaires, elles présentent des risques similaires.
Risque de boissons énergétiques sans sucre
Les gens peuvent rechercher des boissons énergétiques sans calories comme le Monster sans sucre pour de nombreuses raisons. L'augmentation de l'énergie est peut-être la plus évidente, avec la clarté mentale. De plus, les personnes à la diète peuvent opter pour des boissons énergisantes sans sucre à la place des aliments ou des boissons riches en calories tout en limitant les calories, pour gérer l'appétit ou pour stimuler le métabolisme. Les athlètes peuvent boire des boissons énergisantes avant l'exercice dans l'espoir d'une performance athlétique accrue.
Une partie de l'attrait des boissons énergisantes est leur teneur élevée en caféine, ainsi que d'autres ingrédients comme le guarana (une autre source de caféine) et certaines vitamines. Une boisson énergisante typique peut contenir jusqu'à 240 milligrammes de caféine dans une portion de 16 onces - contre 100 milligrammes dans une tasse de 8 onces de café.
En raison de l'excès de caféine, les boissons énergisantes peuvent avoir un impact négatif sur l'humeur et la santé émotionnelle d'une personne. Selon le National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), les boissons énergisantes peuvent provoquer de l'irritabilité, de l'agitation et de la nervosité.
Étant donné que la sensibilité à la caféine varie d'une personne à l'autre, certaines personnes peuvent ressentir des effets émotionnels intenses peu de temps après avoir consommé des boissons énergisantes et des effets de «crash» plus importants une fois que les stimulants ont disparu. Les personnes souffrant de troubles psychologiques, tels que l'anxiété et la dépression, peuvent être exposées à un risque accru de ces effets. En tant que tel, même les boissons énergisantes sans sucre présentent un risque malgré leur faible teneur en calories.
Risques physiques
Selon les ingrédients et le volume consommé par une personne, les boissons énergisantes peuvent provoquer des symptômes physiques indésirables. Selon le NCCIH, les boissons énergisantes sont connues pour provoquer une accélération rapide du rythme cardiaque et de la pression artérielle. Les gens peuvent ressentir des rythmes cardiaques irréguliers, qui sont parfois dangereux.
Bien que les résultats de la recherche soient mitigés, la caféine et d'autres ingrédients dans les boissons énergisantes peuvent déclencher la déshydratation pendant l'activité physique, selon une revue d' octobre 2015 de l' International Journal of Health Sciences (IJHS). Dans les cas graves, une consommation excessive de boissons énergisantes a été associée à des convulsions, des douleurs thoraciques, des crises cardiaques et une mort subite.
La revue de l'IJHS met en garde contre les effets néfastes potentiels de la consommation de boissons énergisantes, en particulier pour les adolescents. En plus d'avoir un impact négatif sur la santé cardiaque, les boissons énergisantes régulières et sans sucre peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux, des maux de tête aigus et chroniques et divers troubles psychiatriques induits par la caféine.
Risques liés à l'alcool
La combinaison de boissons énergisantes avec de l'alcool est devenue une tendance croissante en Amérique. Selon le NCCIH, environ 25 pour cent des étudiants consomment de l'alcool avec des boissons énergisantes. Pour cette raison, de nombreuses sociétés de boissons alcoolisées ciblent ce groupe d'âge dans la promotion des boissons énergisantes combinées à l'alcool.
Les jeunes et les jeunes adultes qui espèrent maintenir leur apport calorique faible tout en buvant de l'alcool peuvent opter pour des boissons énergisantes sans sucre combinées à de l'alcool. Les boissons énergétiques régulières et sans calories combinées à l'alcool présentent de multiples dangers.
Bien que les gens puissent croire qu'il est plus difficile de se saouler en buvant des stimulants, ce qui se passe réellement, c'est que leur évaluation de leur intoxication est réduite. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapportent que les buveurs âgés de 15 à 23 ans qui mélangent des boissons énergisantes avec de l'alcool sont quatre fois plus susceptibles de boire de façon excessive que ceux qui ne mélangent pas les deux.
Selon le CDC, la consommation excessive d'alcool est définie comme la consommation de quatre verres ou plus par occasion pour les femmes ou de cinq verres ou plus par occasion pour les hommes. Avec la consommation excessive d'alcool, le risque de blessures, de relations sexuelles non désirées ou non protégées, de conduite en état d'ébriété et d'accidents mortels peut augmenter. L'alcool aggrave également les effets secondaires négatifs des boissons énergisantes, comme l'irritabilité et les problèmes cardiaques.
Problèmes cognitifs et de sommeil
La caféine et d'autres stimulants contenus dans les boissons énergisantes peuvent affecter négativement la capacité d'une personne à penser clairement ou à se concentrer sur des tâches importantes. Selon la National Sleep Foundation (NSF), les effets de la caféine sont temporaires et ne remplacent pas un sommeil suffisant. De plus, les personnes qui consomment régulièrement des boissons énergisantes ou d'autres boissons contenant de la caféine sont plus susceptibles de souffrir d'insomnie, selon la revue de l'IJHS.
Bien qu'une consommation modérée et occasionnelle de boissons énergisantes soit généralement considérée comme sûre, des précautions doivent être prises. Les boissons énergétiques régulières et sans calories varient considérablement dans leur teneur en caféine, stimulants supplémentaires et autres ingrédients.
Comme alternative aux boissons énergisantes comme Monster sans sucre, essayez l'eau et / ou les boissons pour sportifs comme exhausteur d'énergie optimal pendant les entraînements. Les personnes en surpoids peuvent mieux réussir en augmentant l'activité physique et en adhérant à un régime riche en nutriments que par la surconsommation de boissons énergisantes.
La NSF recommande de saines habitudes de sommeil comme moyen optimal d’amélioration énergétique. Un horaire de sommeil régulier, une routine de coucher relaxante et un environnement de sommeil frais et confortable vous aideront à bien dormir et à vous dynamiser pour la journée.
