Vous avez travaillé dur pour perdre du poids - félicitations! Ce à quoi vous ne vous attendiez pas, c'était une abondance de restes de peau lâche qui resteraient, et ils ne bougeront pas. La quantité de peau avec laquelle vous vous retrouvez dépend de la gravité de votre perte de poids et de la vitesse à laquelle vous avez perdu du poids.
De grosses chutes de poids extrêmement rapides, comme lors d'une chirurgie de perte de poids, peuvent vous laisser des poignées en apparence - souvent au niveau le plus bas de votre abdomen.
Cependant, la peau n'est pas vraiment quelque chose que vous pouvez facilement reprendre en forme. Il a une élasticité due à un composé appelé collagène . Quand il est allongé, il peut être difficile de revenir en arrière rapidement.
Cela ne signifie pas pour autant que vous ne devriez pas essayer. L'exercice améliore la circulation dans la partie inférieure de vos abdos et crée des muscles plus tendus pour que la peau s'étire.
Lorsqu'ils sont effectués deux à trois fois par semaine, avec d'autres exercices de musculation et d'entraînement cardio, les exercices abdominaux peuvent aider à soulager la peau flasque.
Presse à genou statique
La genouillère statique aide à réchauffer vos muscles ab et fait prendre conscience de la nécessité de contracter cette région, ce qui devient important à mesure que les exercices ab deviennent plus difficiles.
Étape 1: soulevez vos genoux
Allongez-vous face vers le haut sur un tapis d'entraînement avec les jambes levées, les genoux pliés à 90 degrés. Fléchissez vos pieds vers vos tibias et équilibrez vos genoux directement sur vos hanches.
Étape 2: appuyez vos mains sur vos cuisses
Tendez les bras pour que vos mains s'appuient sur vos cuisses.
Étape 3: engager vos abdos
Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale, poussez votre dos au sol et appuyez vos cuisses contre vos mains. Résistez simultanément avec vos mains pour créer une tension importante. Vos jambes et vos bras ne doivent pas bouger, mais attachez-vous à la force fournie par chacun.
Étape 4: relâchez et répétez
Maintenez la position pendant un à deux chefs d'accusation, détendez-vous et répétez huit à dix fois de plus.
Ab Pulsing Lifts
Vous n'avez pas de muscle ab inférieur, en soi, mais vous avez une région inférieure de vos abdos où la peau supplémentaire peut s'accumuler. Ce mouvement cible cette région abdominale inférieure et y resserre tous les muscles.
Étape 1: étendez vos jambes vers le haut
Allongez-vous sur le dos et étendez vos jambes vers le plafond. Placez vos mains sur le sol à côté de vos hanches.
Étape 2: engager vos abdos
Serrez vos abdominaux, comme vous l'avez fait dans la prise statique, et appuyez sur vos jambes en soulevant l'arrière de vos hanches du sol. Ne laissez pas vos jambes se plier. Faites une pause pour un chef d'accusation.
Étape 3: abaisser et répéter
Abaissez les hanches et répétez pendant 12 à 15 répétitions.
Inclinaison inversée Crunch
Faire des craquements inversés met davantage l'accent sur la région inférieure de votre rectus abdominis, le muscle abdominal principal devant votre torse. Une recherche publiée dans Physical Therapy en 2006 a révélé que le resserrement de la pente est l'un des exercices les plus efficaces pour entraîner les parties supérieures et inférieures de vos abdominaux, ainsi que les obliques internes sur les côtés de votre taille.
Étape 1: Allongez-vous sur un banc incliné
Allongez-vous face vers le haut sur un banc d'entraînement incliné à 30 degrés. Votre tête est à l'extrémité supérieure et vos pieds à l'extrémité inférieure.
Étape 2: pliez vos genoux
Pliez vos genoux vers votre poitrine. Saisissez les barres de support ou les côtés du banc.
Étape 3: Crunch vos hanches sur le banc
Contractez vos abdominaux et rapprochez vos genoux de votre poitrine et de vos clavicules. Vos hanches se balanceront hors de la surface du banc lorsque vous craquerez.
Étape 4: relâchez et répétez
Utilisez le contrôle pour relâcher et répéter 10 à 15 fois.
Scie à planche
La planche de base, qui vous permet de tenir le haut d'une position de push-up pendant 20 à 60 secondes à la fois, entraîne vos abdominaux transversaux. Ce muscle stabilisateur aide votre posture et maintient vos organes internes bien serrés, de sorte que vous ne vous affaissez pas et n'accentuez pas la peau lâche au bas de votre abdomen. Cette version donne à votre abdomen transversal un coup de pied supplémentaire.
Étape 1: assumez la position de la planche
Placez-vous en haut d'une position de planche avec vos avant-bras sur le sol. Tenez votre corps rigide de votre tête à vos chevilles - pas d'affaissement ni de randonnée des hanches.
Étape 2: avancez vos pieds
Pliez vos hanches et commencez à marcher vos pieds vers votre visage lorsque vous soulevez vos fesses jusqu'au plafond. Vous créez une forme triangulaire avec votre corps. Dessinez vos abdos et entrez le plus loin possible.
Étape 3: Revenez en arrière
Reculez lentement vos pieds, tout en renforçant vos abdos et en contrôlant le mouvement. Faites une pause et répétez jusqu'à 10 fois au total.
: Exercices pour le bas-ventre
