Comment aimeriez-vous avoir des seins gais sans le coût et les effets secondaires de la chirurgie? Si vous cherchez des moyens d'améliorer votre buste, vous vous demandez peut-être s'il existe des exercices spécifiques pour soulever les seins tombants. Bien que cela puisse ne pas rendre vos seins plus gros, l'exercice peut aider à raffermir et à tonifier.
Des seins plus gros et plus pointus
La seule façon de garantir des seins plus gros et pointus est d'avoir une intervention chirurgicale telle qu'une augmentation mammaire, une reconstruction mammaire ou un lifting mammaire. Si passer sous le couteau n'est pas sur votre liste de choses à faire, alors combiner l'entraînement en force avec l'exercice cardiovasculaire pourrait être votre meilleur pari.
À mesure que vous vieillissez, le tissu mammaire fibreux commence à perdre de sa force et de son élasticité, ce qui provoque un affaissement. Sous vos seins se trouvent les pectoraux ou les muscles de la poitrine qui comprennent le grand pectoral et le petit pectoral.
Des exercices qui renforcent les muscles pectoraux peuvent aider à améliorer l'apparence de votre ligne de buste et à augmenter la taille des muscles sous vos seins. De plus, participer à un programme d'entraînement en résistance vous rend plus fort et améliore votre santé globale.
Cependant, il est important de noter que même si l'exercice a le potentiel de créer un aspect plus ferme et plus arrondi en renforçant les muscles sous vos seins, il ne peut pas changer la structure des seins. En effet, vos seins sont constitués principalement de tissu adipeux et de 15 à 20 lobes de tissu glandulaire qui produisent du lait. À part quelques petits muscles dans vos mamelons, il n'y a pas de muscles dans vos seins, selon l'hôpital universitaire de Stony Brook.
Exercices pour soulever des seins affaissés
En ce qui concerne les types d'exercices pour soulever les seins tombants, envisagez de construire votre routine autour de quelques mouvements de base de la poitrine qui ciblent également d'autres muscles comme vos épaules, votre tronc et vos triceps. Quelques bons choix sont des pompes, des planches, une presse thoracique avec haltère sur un banc ou un ballon de stabilité, un croisement de câbles, une presse inclinée avec haltères et des pulls avec haltères.
Vous pouvez faire ces exercices thoraciques dans le cadre d'une routine corporelle totale ou lors d'une journée distincte dédiée à l'entraînement de votre poitrine. Quel que soit celui que vous choisissez, assurez-vous d'obtenir au moins deux à trois jours par semaine d'entraînement en résistance qui cible tous les principaux groupes musculaires du corps, d'autant plus que l'entraînement en résistance est efficace pour diminuer légèrement la graisse corporelle, selon le Conseil américain sur l'exercice.
Une fois que vous avez construit une routine, effectuez deux à trois séries de 10 à 12 répétitions de chaque exercice. Vous pouvez parcourir le style de circuit d'entraînement ou faire un exercice à la fois, en complétant tous les ensembles et répétitions avant de passer au mouvement suivant.
En plus de l'entraînement en résistance, le Bureau de la santé des femmes recommande deux heures et 30 minutes d'activité aérobie chaque semaine pour aider à brûler des calories et à réduire la graisse corporelle. Visez 30 minutes d'exercice aérobie modéré à intense lors de vos journées cardio et envisagez des cours de style boot campy qui incorporent des sursauts cardio avec un exercice de poids corporel.
Maintien de la posture et du soutien-gorge
L'entraînement en force et l'exercice cardiovasculaire aideront à réduire la graisse corporelle et à augmenter la masse musculaire maigre, ce qui peut donner forme à votre poitrine. Mais il existe également d'autres façons d'améliorer l'apparence des seins gaies.
En ce qui concerne la posture, garder votre torse droit et vos épaules vers le bas et le dos peut aider à donner à votre poitrine un aspect plus habillé. Cependant, pour maintenir cette posture dans le temps, vous devez renforcer les muscles de votre dos et de vos épaules. Des mouvements tels que les rangées et les tirages latéraux aideront à renforcer vos muscles du dos tout en ciblant les épaules avec des exercices de rétraction des épaules peuvent aider à tirer vos omoplates vers le bas et vers l'arrière.
Bien que le port d'un soutien-gorge de soutien puisse aider pendant l'exercice et la vie quotidienne, rien ne prouve que les soutiens-gorge puissent provoquer des changements permanents dans vos seins et votre poitrine. Cela dit, si vous ressentez une gêne ou une douleur, en particulier dans le dos, pendant l'exercice, choisir un soutien-gorge qui réduit le rebond et vous offre le soutien dont vous avez besoin mérite d'être envisagé.
