La plupart des régimes amaigrissants exigent que vous restreigniez certains aliments, mais que faire si vous pouvez manger ce que vous voulez tant que vous ne mangez pas après 18 heures? Il est connu comme le jeûne intermittent ou l'alimentation à durée limitée. Voici comment fonctionne le régime après six et quelques avantages et inconvénients.
Pointe
Ne pas manger après 18 heures peut être une stratégie de perte de poids utile, et la recherche montre que cela pourrait avoir des avantages supplémentaires pour la santé.
Comment fonctionne le régime
Ne pas manger après 18 h est une stratégie alimentaire également connue sous le nom de jeûne intermittent ou de repas à durée limitée. Certaines personnes pourraient également l'appeler le régime de 8 heures. Fondamentalement, vous mangez votre nourriture habituelle, mais vous limitez votre alimentation à une fenêtre de 8 heures - généralement entre 10 h et 18 h.
Une alimentation à durée limitée a ses racines dans le jeûne traditionnel pour des raisons de santé ou de religion. Une grande partie de la recherche a porté sur le jeûne du Ramadan. Une revue de près de 3000 personnes qui ont jeûné pendant le mois de Ramadan a été publiée dans le numéro de février 2019 de la revue Nutrients . Les chercheurs ont découvert que pendant le jeûne, ceux qui étaient en surpoids ou obèses perdaient du poids et de la masse grasse, même sans aucun changement dans les types d'aliments qu'ils mangeaient.
Ne pas manger après 6 avantages
Selon l'école de santé publique Harvard TH Chan, le jeûne intermittent, ou le fait de ne pas manger après 18 heures, peut être plus efficace pour perdre du poids que de suivre un régime hypocalorique jour après jour.
Faire du vélo vos calories sur une période de 24 heures peut aider à prévenir le ralentissement de votre métabolisme qui se produit souvent avec une restriction calorique. De plus, le régime après six fonctionne pour de nombreuses personnes, car il leur est plus facile de s'y tenir qu'un régime hypocalorique.
Les résultats après six régimes peuvent varier, et la plupart des résultats positifs après six régimes proviennent d'études animales plutôt que humaines.
Une revue publiée dans la Revue annuelle de nutrition d' août 2017 a révélé que chez les rats, le jeûne entre 12 et 21 heures entraîne une diminution du poids, du cholestérol, des triglycérides, du glucose, de l'insuline et des marqueurs inflammatoires. Parmi les études humaines qu'ils ont examinées, certaines ont montré des résultats similaires, mais d'autres n'ont montré aucun avantage.
Inconvénients du jeûne intermittent
Bien que certaines personnes rapportent très positif après six résultats de régime, cette façon de manger peut ne pas convenir à tout le monde. Si vous avez tendance à travailler tard ou si vous avez des engagements familiaux en soirée et des dîners tardifs, ne pas manger après 18 h serait un défi. Les personnes qui préfèrent faire paître ou manger toutes les quelques heures tout au long de la journée peuvent également avoir du mal à s'en tenir à ce régime.
Plus important encore, si vous devez manger à intervalles réguliers pour des raisons de santé, comme avec le diabète ou l'hypoglycémie, le jeûne intermittent peut ne pas fonctionner pour vous. Il est important de consulter votre médecin.
Pour la plupart des gens, ce régime peut être utile car le régime après 6 se traduit par moins de repas tard le soir. Réduire ces calories excédentaires tard dans la nuit et vous forcer à manger plus tôt dans la journée peut automatiquement vous aider à manger moins de calories chaque jour - et c'est généralement beaucoup plus facile que vous ne le pensez. Peu importe la façon de manger que vous choisissez, il est important que cela fonctionne pour vous, vos objectifs de santé et votre style de vie.
