Un régime de 1 200 calories entraîne une perte de poids pour la plupart des gens. Cependant, la perte de poids que vous pouvez réaliser avec ce régime dépend de divers facteurs, y compris de la durée. Cette quantité de restriction calorique peut être saine pour certaines personnes, mais peut être un régime accéléré pour d'autres.
Pointe
Suivre un régime de 1 200 calories entraîne généralement une perte de poids, mais les quantités exactes peuvent varier. Votre perte de poids dépend de plusieurs facteurs, dont votre sexe, votre âge, votre métabolisme et votre niveau d'activité.
Consommation calorique quotidienne saine
Un régime standard implique la consommation d'environ 2 000 calories par jour. Cependant, la quantité exacte de calories que vous devez consommer est basée sur trois facteurs: l'âge, le sexe et les niveaux d'activité.
Comme vous pouvez vous y attendre, les hommes ont généralement besoin de plus de calories que les femmes. De même, les personnes extrêmement actives ont besoin de plus de calories que celles qui sont sédentaires. Selon les directives diététiques pour les Américains, un régime standard peut varier entre 1 600 et 3 200 calories. En fait, certaines personnes, comme les Olympiens, consomment parfois jusqu'à 12 000 calories par jour.
Si vous êtes extrêmement actif, consommer plus de calories que la moyenne ne vous fera pas grossir. Cependant, la plupart des gens ne sont pas assez actifs pour consommer plus de 3 000 calories par jour. En fait, la plupart des Américains consomment plus de calories qu'ils ne le devraient, ce qui contribue à la prise de poids et à l'obésité.
Si vous consommez de grandes quantités de calories, la réduction de votre apport quotidien peut facilement favoriser la perte de poids. Cependant, il existe également des limites concernant l'apport calorique sain minimum. Harvard Health recommande que les femmes ne consomment pas moins de 1 200 calories par jour, tandis que les hommes devraient consommer au moins 1 500 calories par jour.
Consommer un régime de 1200 calories
Consommer un régime de 1 200 calories entraîne une perte de poids pour la plupart des gens, quel que soit leur âge, leur sexe ou leur niveau d'activité. Un régime de 1200 calories par jour entraîne un déficit calorique chez la plupart des gens, c'est pourquoi une perte de poids est très probable. La quantité exacte de perte de poids que vous obtiendrez dépendra du nombre de calories de votre alimentation d'origine. Cependant, sachez que ce niveau de réduction des calories ne convient pas à tout le monde.
Moins de calories que la quantité minimale recommandée pourrait vous empêcher de consommer les vitamines, minéraux et autres nutriments essentiels dont vous avez besoin pour rester en bonne santé. Si vous choisissez de consommer moins de calories que la quantité minimale recommandée, vous devrez peut-être envisager de prendre des suppléments de vitamines ou de minéraux. Si vous consommez moins de calories que le minimum recommandé à long terme, sachez que vous pourriez subir une perte musculaire plutôt qu'une perte de graisse.
Cependant, Harvard Health déclare qu'une réduction calorique modérée peut être une partie saine de la perte de poids. Un régime de 1 200 calories pourrait être parfaitement sain pour une femme sédentaire, par exemple, car cela entraînerait une perte de poids progressive.
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Quelques résultats de régime de 1200 calories
Selon une étude de février 2014 publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition , vos besoins caloriques exacts sont basés sur votre dépense énergétique quotidienne totale, ce qui implique des facteurs tels que votre métabolisme et votre niveau d'activité. Les directives diététiques pour les Américains recommandent non seulement la consommation de calories en fonction de l'activité, mais aussi de l'âge et du sexe. Selon ces directives:
- Les mâles adultes sédentaires ont besoin de 2 000 à 2 600 calories par jour.
- Les femmes adultes sédentaires ont besoin de 1 600 à 2 000 calories par jour.
- Les mâles adultes moyennement actifs ont besoin de 2 200 à 2 800 calories par jour.
- Les femelles adultes moyennement actives ont besoin de 1 800 à 2 200 calories par jour.
- Les hommes adultes actifs ont besoin de 2 400 à 3 200 calories par jour.
- Les femmes adultes actives ont besoin de 2 000 à 2 400 calories par jour.
Si vous êtes une femme adulte sédentaire consommant 1 600 calories par jour, ingérer 1 200 calories par jour - 400 de moins que d'habitude - peut entraîner une perte de poids mineure. Si vous êtes une femme modérément active consommant plus de 2200 calories par jour, l'ingestion de 1200 calories entraînera probablement une perte d'environ 2 livres par semaine.
Toutes les 500 calories que vous réduisez de votre alimentation quotidienne peuvent entraîner la perte d'une livre par semaine. Cela signifie que consommer 1 500 calories de moins équivaut à 3 livres de perte de poids chaque semaine.
Cependant, la réduction soudaine de plus de 1 000 calories par semaine n'est pas recommandée. Une perte de poids progressive est plus susceptible de produire des résultats durables. Cela étant dit, si vous consommez 1200 calories par jour et que les résultats ne sont pas ce que vous espérez, il existe d'autres stratégies que vous pouvez essayer. Même les régimes hypocaloriques comme un régime de 1 200 calories peuvent être soutenus par l'exercice et d'autres activités quotidiennes.
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Exercice et restriction calorique
Si vous êtes intéressé à utiliser une combinaison de régime et d'exercice pour soutenir les résultats de votre régime de 1200 calories, vous devez savoir que la perte d'une seule livre signifie que vous devez brûler environ 3500 calories. Harvard Health estime que cela équivaut à environ 35 miles de marche à un rythme modéré à rapide (3 à 4 miles par heure).
Selon les normes des directives diététiques, une personne modérément active brûle probablement environ 140 à 280 calories par jour lors d'activités basées sur l'exercice, comme marcher de 1, 5 à 3 miles. Une personne très active brûle probablement au moins 280 calories par jour. C'est l'équivalent de marcher de 3 à 4 milles.
Selon l'USDA, de nombreuses activités quotidiennes et tâches ménagères standard peuvent contribuer à votre niveau d'activité. Par exemple, une heure de jardinage ou de jardinage peut vous aider à brûler 330 calories, tandis qu'une heure de corvées plus lourdes, comme couper du bois, pourrait vous permettre de brûler environ 440 calories.
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Le sport est également un excellent moyen de brûler des calories. Une heure de basket-ball peut vous aider à brûler environ 440 calories, tandis que la natation peut brûler 510 calories. Courir, faire du jogging ou faire du vélo rapidement peut brûler 590 calories par heure. Cela signifie qu'une heure ou une heure et demie d'exercice la plupart des jours pourrait contribuer à une perte supplémentaire de poids par semaine.
Cependant, gardez à l'esprit que ce régime et ce niveau d'activité conviendraient mieux à une femme qui, autrement, consommerait 2000 à 2400 calories par jour. Les hommes adultes actifs devraient consommer de 2 400 à 3 200 calories, ce qui signifie que cette quantité d'activité et cette restriction calorique pourraient être insoutenables et malsaines.
Bien qu'un homme puisse très probablement consommer 1200 calories par jour pour perdre du poids, il est peu probable qu'une personne puisse maintenir une telle perte de poids à long terme. Selon le Journal of the International Society of Sports Nutrition , une prise de poids rapide - généralement sous forme de graisse - est courante une fois le régime terminé, même chez les athlètes.
