Le lifting des jambes peut être effectué de différentes manières, chaque variation faisant travailler un ensemble différent de muscles. Mais tous les lifting des jambes impliquent les muscles et les tendons des articulations de la hanche.Par conséquent, si vous ressentez des douleurs liées au lifting des jambes, cela pourrait être causé par une blessure non liée ou parce que votre forme met trop de pression sur vos hanches. Vous voudrez peut-être faire une pause ou réévaluer votre formulaire pour soulager vos symptômes.
Muscles tendus
L'une des sources les plus courantes de douleur à la hanche est une tension des muscles fléchisseurs de la hanche, le groupe de muscles de l'articulation de la hanche qui aident à soulever la jambe. Les coureurs et autres athlètes souffrent souvent de flexions de la hanche tendues parce que les muscles ne sont pas étirés correctement avant de courir. Cependant, parmi les exercices souvent recommandés pour aider à étirer ces muscles, il y a le lifting des jambes. Si la douleur à la hanche que vous ressentez en faisant un lifting des jambes est similaire à l'inconfort que vous ressentez lorsque vous étirez d'autres groupes musculaires, vous devrez peut-être simplement continuer à faire un lifting des jambes, mais avec des mouvements plus petits et plus prudents.
Types de lifting des jambes
Le soulèvement des jambes peut être fait en se couchant sur le dos et en levant les jambes ensemble, droit dans les airs, le bas du dos toujours appuyé contre le sol. Le soulèvement des jambes latérales se fait en s'allongeant sur le côté avec les jambes droites et en soulevant la jambe supérieure de quelques pouces jusqu'à ce qu'elle soit à égalité avec la hanche. Le soulèvement des jambes peut également être fait en se tenant debout et en se tenant au dossier d'une chaise pendant que vous alternez en déplaçant une jambe en arrière puis l'autre, tout en les gardant droites tout le temps. Un autre type de soulèvement des jambes vous oblige à vous accrocher par les bras, les jambes au sol, puis à lever les jambes pour former un angle droit avec votre tronc.
Quand la douleur frappe
Si faire tout ou partie de ces types de lifting des jambes vous fait mal aux hanches, concentrez-vous sur votre forme. Si vous utilisez des poids aux chevilles, par exemple, retirez-les et essayez de faire ces exercices sans eux. Vous pouvez toujours ajouter les poids lorsque vous vous sentez mieux et plus fort. Si vous commencez à ressentir une douleur à la hanche une fois que vos jambes atteignent une certaine hauteur ou un certain angle, vous pourriez simplement en faire trop et stresser les muscles ou les tendons. Au lieu de cela, réduisez le degré de portance et voyez si cela soulage votre douleur. Si vous faites des levées de jambes debout, veillez à ne pas balancer vos jambes d'avant en arrière car cela pourrait blesser vos muscles de la hanche.
Demander des soins médicaux
Si votre douleur à la hanche survient lors de la course à pied ou d'autres activités en plus du soulèvement des jambes, vous devriez consulter un médecin, car il pourrait s'agir d'une bursite ou même d'une fracture. Si vous ressentez une douleur à la hanche en faisant des levées de jambe, mais pas d'autres exercices, envisagez des étirements alternatifs qui peuvent mettre moins de pression sur votre articulation de la hanche et ses muscles. Un essai facile vous oblige à vous mettre à genoux, avec une serviette sous ce genou pour plus de confort, et avec l'autre genou avant plié. Sans vous plier à la taille, penchez-vous en avant pour que votre corps avant ait plus de poids. Vous devriez commencer à sentir un étirement musculaire dans le haut de la cuisse de la jambe opposée. Maintenez la position pendant environ 30 secondes, sans forcer, puis changez de jambe.
