L'entraînement est une activité saine qui aide à renforcer votre système immunitaire, mais si vous êtes malade, écoutez votre corps. Prenez votre temps pour retourner au gymnase après avoir été malade. Si vous recommencez à vous entraîner trop tôt ou si vous ne vous arrêtez pas lorsque vous êtes malade, vous pouvez rechuter ou intensifier les symptômes.
Pointe
Il n'y a pas de durée fixe que vous devez attendre avant de vous entraîner après avoir été malade. Lorsque vous vous sentez mieux et que vos symptômes disparaissent, commencez lentement et faites attention à votre corps lorsque vous vous entraînez.
Repos et récupération
En général, vous voulez éviter de vous entraîner en cas de maladie. Se reposer et prendre soin de vous aidera votre corps à combattre la maladie afin que vous vous sentiez mieux plus rapidement. Si vos symptômes sont tous au-dessus du cou, comme un nez qui coule ou un mal de gorge léger, il est généralement sûr de continuer à faire de l'exercice à une intensité plus faible.
Cependant, si vous présentez des symptômes supplémentaires, tels que de la fièvre, des douleurs musculaires ou une mauvaise toux, il est préférable de rester à la maison et de vous reposer. Pousser la maladie peut retarder votre rétablissement et si vous vous entraînez dans un gymnase ou un lieu public, vous risquez de propager l'infection à d'autres.
Alors, quand pouvez-vous reprendre l'entraînement après un rhume ou une grippe? Cela dépend grandement de ce que vous ressentez. Les gens réagissent différemment à la maladie, mais en général, une fois que vous n'avez plus de fièvre et que vos autres symptômes ont disparu, vous pouvez recommencer à faire de l'exercice. L'Université du Colorado note que la guérison de certaines maladies peut prendre 10 jours ou plus, alors soyez patient avec vous-même.
avertissement
Dans de nombreux cas, vous pouvez traiter un rhume ou une maladie mineure à la maison sans consulter un médecin. Cependant, le service de santé universitaire de l'Université de Rochester suggère que vous consultiez immédiatement un médecin si vous rencontrez:
- Une fièvre qui dure plus de deux jours et dépasse 101 degrés.
- Essoufflement ou douleur thoracique sévère.
- Toux avec crachats ou mucus bruns ou verts.
- Difficulté à avaler.
- Un mal de gorge qui dure plus de deux semaines
Faire de l'exercice après avoir été malade
Selon la gravité de la maladie et la durée de votre repos, vous pouvez vous sentir légèrement faible. N'essayez pas de revenir directement à votre programme d'exercices là où vous vous étiez arrêté. Le centre médical Wexner de l'Ohio State University recommande de commencer à 50% de votre intensité et de votre durée normales lorsque vous recommencez à faire de l'exercice après avoir été malade.
Augmentez lentement la durée et l'intensité de vos entraînements à mesure que vous vous sentez mieux. Portez une attention particulière à votre poids et à votre niveau d'hydratation car vous pourriez avoir été déshydraté pendant que vous étiez malade. Si vous avez perdu du poids pendant que vous étiez malade, assurez-vous d'avoir repris du poids avant de faire de l'exercice à haute intensité.
Il est généralement correct de s'entraîner tout en prenant des médicaments en vente libre tels que des anti-inflammatoires, des antihistaminiques et des vaporisateurs nasaux, et ceux-ci peuvent vous aider à vous sentir mieux lorsque vous reprenez votre séance d'entraînement. Assurez-vous de rester hydraté et arrêtez l'exercice si des symptômes plus graves commencent à réapparaître.
