L'exercice est en haut de la liste des habitudes de vie saines, mais parfois une séance d'entraînement vous fait vous sentir pire que lorsque vous avez commencé. Il est connu pour causer des maux de tête ou des maux d'estomac. Cela peut vous faire sprinter dans la salle de bain avec des vomissements ou de la diarrhée et même vous rendre vulnérable aux infections.
Mais rien de tout cela ne signifie que vous devez ignorer votre entraînement habituel.
«Nous connaissons tous les bienfaits de l'exercice - une durée de vie plus longue, plus d'énergie, moins de stress. L'exercice a tellement d'avantages lorsque nous le faisons correctement», explique Sherri Sandel, DO, directrice de la médecine hospitalière et de l'éducation médicale au Northern Westchester Hospital de Mount Kisco, New York, et professeur adjoint à la Donald and Barbara Zucker School of Medicine à Hofstra / Northwell.
Ce que vous pouvez faire, c'est prendre des mesures pour vous entraîner sainement.
Pourquoi l'exercice provoque des maux d'estomac
Les athlètes d'endurance - ceux qui s'entraînent et s'entraînent pendant de longues périodes - souffrent généralement de problèmes digestifs tels que nausées, vomissements et diarrhée. Bien qu'inconfortables et potentiellement embarrassants, ces problèmes n'indiquent pas souvent un problème grave, selon une recherche publiée en mai 2014 dans la revue Sports Medicine .
Plus probablement, cela signifie que quelqu'un a trop mangé ou bu avant de s'entraîner, explique le Dr Sandel. «Lorsque vous faites un exercice rigoureux, le flux sanguin s'éloigne de l'estomac vers les muscles qui sont en train de travailler», explique-t-elle. Et, sans circulation sanguine adéquate, la digestion ralentit.
Parfois, l'inverse se produit. Si votre séance d'exercice implique beaucoup de course ou de saut, vous pouvez accélérer votre système digestif. Et si vous avez bu du café ou une boisson sportive sucrée avant de vous entraîner, vous pouvez accélérer encore plus vos intestins, ce qui entraîne une diarrhée.
Le Dr Sandel recommande de ne pas manger dans les deux heures précédant une séance d'entraînement. Et bien que vous ayez besoin d'être hydraté, veillez à ne pas boire trop d'eau avant ou pendant votre séance. Si vous vous entraînez pendant une heure ou moins, de petites gorgées d'eau lorsque vous avez soif sont OK. Si vous vous entraînez plus longtemps, elle dit que vous devez boire quelque chose avec des électrolytes et suggère de l'eau de coco.
Si vous êtes un athlète d'endurance participant à un marathon ou à un événement Ironman, par exemple, ne mangez pas d'aliments riches en fibres le jour où vous participez, évitez les aliments et les boissons riches en fructose et protégez-vous de la déshydratation, qui peut également provoquer détresse digestive, suggère l'étude de la médecine du sport .
Maux de tête pendant et après l'exercice
Votre système digestif n'est pas votre seule préoccupation. Certaines personnes éprouvent des maux de tête pendant ou après l'exercice. Ce sont souvent appelés maux de tête d'effort. Bien qu'ils ne soient généralement pas dangereux, il est important d'appeler votre médecin la première fois que vous avez des maux de tête graves ou inhabituels.
Un mal de tête causé par l'exercice se produit généralement des deux côtés de la tête. Il peut sembler que votre tête palpite. Prendre plus de temps pour se réchauffer et se rafraîchir peut aider à l'empêcher. Heureusement, ce type de maux de tête ne dure généralement pas longtemps. Trois à six mois après leur première apparition, les maux de tête liés à l'exercice disparaissent généralement, selon l'American Migraine Foundation.
Exercice et infections
La plupart du temps, l'exercice est censé aider à stimuler le système immunitaire, explique le Dr Sandel. Mais si vous tombez malade ou que vous vous êtes blessé, l'exercice peut ralentir la guérison.
La science n'est pas encore concluante, mais il semble que si vous participez à une activité de haute intensité sur plusieurs jours, vous pouvez atténuer votre réponse immunitaire. Cela peut vous rendre plus vulnérable aux infections, selon des recherches publiées dans Frontiers in Physiology en juin 2016 et en mai 2017 dans le Journal of Applied Physiology .
Les études suggèrent que le repos entre les séances d'exercice peut donner au système immunitaire une chance de récupérer. Un massage pourrait également aider à stimuler la récupération du système immunitaire, selon l'étude du Journal of Applied Physiology .
"Tout ce que vous faites à l'extrême, surtout si vous n'y êtes pas habitué, aura un impact sur votre corps", explique le Dr Sandel. "Si tu ne te sens pas bien en train de faire quelque chose, arrête."
