De nombreux gymnases ont une machine à ischio-jambiers qui fixe votre corps dans une position pendant que vous effectuez une flexion des jambes contre une résistance. Bien que cette méthode d'entraînement à l'isolement développe la taille des ischio-jambiers et la force physique, elle ne fait que très peu ou rien pour améliorer les schémas de mouvement fonctionnels qui sont essentiels pour les sports et les activités quotidiennes, selon le Dr Nicolas Campos.
Types de machines pour ischio-jambiers
La machine à ischio-jambiers assis fixe votre corps en position assise verticale. Vous placez vos mollets et vos talons inférieurs contre un levier rembourré qui est attaché à un système de poids et de poulie et vos genoux sous un support rembourré qui empêche vos cuisses de bouger. Vous fléchissez la jambe - ou pliez le genou - pour exercer vos ischio-jambiers.
Dans la machine à ischio-jambiers, vous vous allongez face contre terre sur une plate-forme avec vos mollets et talons inférieurs fixés sur un levier rembourré et vos mains tenant un support près de votre tête. Comme la machine assise, vous fléchissez les jambes pour soulever la pile de poids.
La presse à jambes fait travailler vos jambes entières, y compris vos ischio-jambiers. Vous vous asseyez sur la machine avec vos pieds appuyés contre une plaque de poids et vous éloignez la plaque de vous en étendant vos genoux.
Fonction ischio-jambiers
Vos ischio-jambiers sont constitués du biceps fémoral, du semi-tendineux et du semi-membraneux. Ils travaillent avec d'autres muscles des jambes et des hanches pour fléchir vos genoux et étendre vos articulations de la hanche. Dans les sports et les activités quotidiennes, comme la marche et la montée des escaliers, les ischio-jambiers servent de décélérateur de force qui contrôle le taux d'extension et de flexion des jambes et les mouvements du corps, selon la National Academy of Sports Medicine. Cela vous aide à réduire la fatigue des jambes et des articulations et à prévenir les chutes.
Potentiel de déséquilibre musculaire
Une forte dépendance à la machine à ischio-jambiers peut réduire votre capacité à bien bouger, augmenter le potentiel de blessures dans les sports et réduire la stabilité et la force de base. Si vos ischio-jambiers sont trop stimulés par l'exercice, vos fesses deviennent moins actives. Vos ischio-jambiers compenseront la faiblesse de la hanche pour effectuer le travail que vos fesses sont censées faire, comme l'extension et la stabilisation de la hanche. En vous reposant trop sur vos ischio-jambiers, vous augmentez votre risque de fatigue des ischio-jambiers, de raideur de la hanche et de douleur au bas du dos et du genou.
Considérations relatives à l'exercice
Au lieu d'utiliser la machine à ischio-jambiers, vous pouvez effectuer des exercices de base de poids corporel pour améliorer la force et la fonction des ischio-jambiers. Il s'agit notamment de squats, step-ups, fentes, sprints, escalade, escalade et saut à la corde. Cela permet aux ischio-jambiers de travailler en coordination avec le reste de votre corps pour produire des mouvements efficaces et sûrs.
