Le deltoïde antérieur est la partie avant du muscle de votre épaule. Cette zone du muscle provient de votre clavicule et descend pour se connecter sur l'humérus ou le haut du bras. Lorsque le deltoïde antérieur se contracte, il peut enlever, fléchir, fléchir transversalement et faire pivoter votre bras intérieurement. Parce que ce n'est qu'une partie de votre deltoïde et que votre épaule est l'articulation la plus complexe de votre corps, il est impossible d'isoler entièrement le delt antérieur. Mais vous pouvez effectuer des exercices qui recrutent les fibres musculaires plus que d'autres.
Élévations avant
Les élévations avant peuvent être effectuées avec un haltère, des haltères ou une bande de résistance. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras sur les côtés et les épaules en arrière. Maintenez le poids de sorte que vos mains soient à la largeur des épaules ou légèrement plus larges avec vos paumes face à votre corps. Gardez vos coudes droits, soulevez le poids devant votre corps, en vous arrêtant à hauteur d'épaule. N'utilisez pas l'élan ou ne secouez pas votre corps. Abaissez lentement le poids pour une répétition complète.
Presse d'épaule assise
Asseyez-vous sur un banc qui a un support dorsal, en tenant un haltère dans chaque main. Asseyez-vous bien haut, les épaules en arrière et en bas et les pieds à plat sur le sol. Levez vos bras de façon à ce que votre avant-bras soit parallèle au sol et que votre avant-bras soit droit jusqu'au plafond, les paumes vers l'avant. Vos bras sont dans une position 90/90 et ressemblent à un poteau de but. Appuyez lentement sur les poids vers le plafond, tirant l'intérieur de vos coudes vers votre tête, en gardant vos épaules vers le bas. Abaissez les poids à la position de départ de manière contrôlée pour une répétition complète.
Des pompes
Les pompes font travailler vos deltoïdes antérieurs et vos pectoraux, et engagent les muscles de vos triceps et de votre tronc. Commencez à genoux et placez vos mains sur le sol à environ la largeur des épaules ou légèrement plus larges. Les bras sont perpendiculaires au sol, non inclinés. Votre corps doit être une ligne droite de votre tête à vos genoux. Gardez vos abdominaux serrés et pliez lentement vos coudes, abaissant votre corps vers le sol. Arrêtez 1 pouce du sol et inversez le mouvement, en redressant vos bras vers la position de départ pour une répétition complète. Progressez aux pompes de vos orteils pour un défi accru.
