Le jogging est l'un de ces entraînements polyvalents que vous pouvez faire à tout moment de la journée et presque partout. Cependant, le jogging le matin nécessite certaines étapes préparatoires pour vous assurer de maximiser votre entraînement et de vous sentir énergisé par la suite. En fin de compte, les endorphines que vous libérez pendant un jogging matinal peuvent réduire votre sensation de stress, créer un sentiment de bien-être et même fonctionner comme un analgésique léger. Si vous avez des problèmes médicaux, consultez votre médecin avant de mettre en œuvre un nouveau régime de fitness.
Étape 1
Levez-vous assez tôt pour prendre un petit déjeuner et digérez-le correctement avant de faire du jogging. Attendez au moins une heure à partir du moment où vous avez fini de manger avant de courir. Les aliments sains pour le petit déjeuner qui peuvent vous dynamiser pendant votre course comprennent du pain grillé à grains entiers, du lait faible en gras, du jus non sucré, des baies ou une banane. Gardez votre petit-déjeuner plus léger et plus petit, et vous pourrez faire du jogging plus tôt.
Étape 2
Réchauffez-vous pour votre jogging. Le matin, vous devez passer plus de temps à lubrifier vos articulations et à réchauffer vos muscles. Commencez par une marche lente, en pompant vos bras vers le haut pour augmenter votre fréquence cardiaque. Respirez profondément en utilisant votre poitrine et votre abdomen. Après environ cinq minutes, effectuez de légères rotations de la cheville et du genou et des étirements au-dessus de la tête.
Étape 3
Sélectionnez un bon itinéraire de jogging. Vous voudrez peut-être varier votre itinéraire d'un jour à l'autre, mais il devrait toujours être celui qui vous tient à l'écart des fumées de bus excessives et de l'embouteillage des trajets matinaux. Trouvez un parc ou une piste à proximité où d'autres joggeurs se réunissent. Le jogging dans les quartiers fonctionne également, mais respectez les blocs avec moins de chiens. Essayez de faire du jogging pendant au moins 25 minutes, cinq jours par semaine.
Étape 4
Augmentez votre fréquence cardiaque avec des défis sur votre jogging matinal. Frappez le terrain pour un travail de renforcement. Combinez la musculation et l'exercice cardiovasculaire en portant des poids légers au poignet pendant que vous courez. Évitez d'utiliser des poids supérieurs à 3 livres pour limiter votre risque de douleurs musculaires ou articulaires. Ciblez différents groupes musculaires en faisant des boucles de biceps, des élévations d'épaules et des extensions de triceps. Essayez un itinéraire avec une pente raide pour cibler vos muscles de la cuisse et des fessiers.
Étape 5
Rafraîchissez-vous après votre jogging. Vous brûlez toujours des calories pendant que vous vous refroidissez, en particulier si vous faites du jogging rapide ou faites des intervalles de sprint qui augmentent votre fréquence cardiaque. Réduisez votre vitesse à une marche rapide et ralentissez à partir de là. Étirez tout votre corps avec une série de salutations au yoga.
Pointe
Buvez de l'eau avant de faire du jogging le matin.
