Votre corps fonctionne à partir de trois principaux systèmes énergétiques. Votre système ATP-PCr est impliqué dans l'énergie anaérobie à court terme. Votre système glycolytique produit de l'énergie grâce à la dégradation des glucides stockés dans vos muscles et votre foie. Votre système aérobie utilise de l'oxygène et des graisses pour produire une énergie lente mais durable. Au cours de la plupart des types d'exercices, votre corps utilise une combinaison des trois systèmes énergétiques en même temps, mais peut mettre l'accent sur l'utilisation de l'un par rapport à l'autre en fonction des besoins de votre corps et du type d'activité que vous effectuez.
Système ATP-PCr
Le plus simple des trois systèmes énergétiques est votre système ATP-PCr. ATP signifie adénosine triphosphate, qui est la forme chimique de l'énergie brute dans votre corps. PCr est synonyme de phosphocréatine, qui est un composé qui est attaché à chaque molécule d'ATP. À l'intérieur de vos muscles squelettiques, lorsqu'une fibre musculaire reçoit un signal d'un nerf à se contracter, les molécules d'ATP-PCr se séparent les unes des autres à la suite d'une réaction chimique complexe. Cette séparation libère l'énergie qui provoque la contraction d'un muscle. Ce système d'énergie est principalement utilisé lors d'exercices de très courte durée de moins de 10 secondes, comme un saut rapide ou un sprint.
Système glycolytique
Le système d'énergie glycolytique produit de l'ATP par la décomposition des glucides et des sucres dans votre corps. Le glucose, ou sucre, est stocké dans le foie et les muscles squelettiques. Au besoin, vos muscles décomposeront le glucose à l'aide d'enzymes spéciales et finiront par convertir le sucre en ATP. L'ATP est ensuite utilisé pour la contraction musculaire. Ce système est idéal pour les activités qui prennent moins de deux minutes à effectuer à une intensité élevée. Cela inclut les sprints et autres périodes d'exercices courts mais intenses.
Système aérobie
Le système aérobie utilise principalement des graisses pour la production d'énergie, mais peut également utiliser des glucides et des protéines stockés. Aérobie signifie «avec de l'oxygène», ce qui signifie que l'oxygène est nécessaire dans le processus de décomposition des réserves de graisse en énergie. Les molécules de graisse sont tirées de divers magasins autour de votre corps et converties en ATP par une réaction chimique complexe qui a lieu à l'intérieur de vos muscles. Votre système aérobie produit de grandes quantités d'énergie continue et est idéal pour les activités de longue durée telles que les longues courses ou les balades à vélo.
Utilisation conjointe des trois systèmes énergétiques
Bien que chacun des trois systèmes énergétiques fonctionne indépendamment les uns des autres, ils peuvent tous être utilisés par votre corps en même temps. Le système énergétique le plus utilisé à un moment donné dépend de l'intensité et de la durée de l'exercice que vous effectuez. Les trois systèmes énergétiques seront allumés en même temps au début de l'exercice; cependant, le recrutement de chaque système énergétique se produit lorsque le système énergétique actuel qui est principalement utilisé est épuisé.
