La fonction principale de vos muscles quadriceps est d'étendre la jambe au genou, un événement assez ordinaire. Mais vous les utilisez également lorsque vous avez besoin de faire un petit arrêt ou de prendre de la vitesse dans des activités comme le football et le football, et si vous êtes un coureur, vous les utilisez beaucoup, en particulier lorsque vous descendez.
En tant que tels, ils sont sujets à des tensions qui surviennent lorsque les muscles sont trop tendus ou soumis à une force excessive. La récupération d'un quadruple muscle tiré peut prendre du temps, surtout si la blessure est grave. Être patient et attendre que votre souche quad soit complètement guérie empêchera une nouvelle blessure.
Pointe
Le traitement approprié pour réduire rapidement l'enflure et l'inflammation peut permettre à votre muscle quadruple de commencer à guérir dès que possible.
Quad souches expliquées
Vos muscles quadriceps sur le devant de vos cuisses sont un groupe de quatre muscles: le vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis et rectus femoris. Votre muscle quadruple tiré pourrait impliquer un ou plusieurs de ces muscles distincts. L'emplacement de la douleur dans votre quad peut vous donner une idée du muscle qui a été affecté.
Les tensions surviennent lorsqu'une pression excessive provoque un étirement des fibres musculaires au point de se déchirer. Cela se produit souvent dans les activités sportives lorsque les quads se contractent avec force pour étendre la jambe lors d'un coup de pied ou pour accélérer pendant un sprint. Lorsque la demande de force est supérieure à ce que les quads peuvent accueillir, des tensions et d'autres blessures se produisent.
Les déformations quadruples résultent généralement d'une activité intense sans un échauffement approprié et lorsque les muscles sont tendus ou fatigués. Les déséquilibres musculaires avec les ischio-jambiers à l'arrière de la cuisse peuvent également augmenter les risques de tension quadruple.
Symptômes et gravité
Les souches musculaires sont classées en fonction des symptômes et de la gravité de ces symptômes. Cela vous aide, vous et votre médecin, à déterminer le traitement à prendre et peut fournir une estimation approximative du temps de récupération du quadruple tiré.
Le grade I est une souche légère accompagnée d'une douleur aiguë au moment de la blessure, mais pas suffisamment pour arrêter l'activité. Il peut y avoir une certaine douleur et un léger gonflement après la tension, mais cela n'entrave pas le mouvement et il n'y a pas de perte de fonction ou de force musculaire.
Le grade II est une souche modérée avec plus de douleur au moment de la blessure, probablement assez pour que l'activité doive être interrompue. Il peut y avoir un gonflement immédiat dans la région de la cuisse, ou le gonflement peut apparaître plus tard. La douleur persistera et des ecchymoses peuvent apparaître. Il peut également y avoir une faiblesse musculaire et une perte de fonction.
Le grade III est une tension sévère accompagnée d'une douleur importante et potentiellement d'un bruit ou d'une sensation de claquement au moment de la blessure. Cela indique une déchirure complète. Un gonflement et des ecchymoses importants sont attendus, ainsi qu'une perte complète de la fonction musculaire qui inhibe la marche ou d'autres mouvements. Il peut également y avoir une bosselure visible ou palpable dans le muscle quadruple où la blessure s'est produite.
Temps de récupération du quadruple tiré
Les estimations de la rapidité avec laquelle vous pouvez vous remettre d'une blessure en quad ne sont que les meilleures hypothèses. Si votre blessure était suffisamment grave pour nécessiter des soins médicaux, votre médecin vous a probablement expliqué le processus de récupération et vous a donné une approximation approximative du temps de récupération.
Selon Harvard Health Publishing, les souches légères peuvent guérir complètement en quelques semaines. Les souches modérées peuvent prendre deux à trois mois pour guérir. Les souches sévères, qu'elles nécessitent ou non une intervention chirurgicale, peuvent prendre plusieurs mois ou plus pour guérir.
Traiter un muscle quadruple tiré
Obtenir le bon traitement pour votre muscle tendu tout de suite peut aider votre pronostic. Les souches légères peuvent généralement être traitées à la maison, tandis que les souches de grade II et III nécessitent des soins médicaux dans la plupart des cas. Quelle que soit la gravité, les 48 premières heures sont cruciales. Le repos et la réduction de l'enflure et des ecchymoses permettent au muscle de commencer à se guérir.
Immédiatement après la blessure et pendant au moins deux jours après, ou comme votre médecin vous l'a conseillé, vous pouvez utiliser le protocole de traitement RICE pour faciliter la récupération musculaire:
- Du repos. Cessez toute activité intense ou inutile et reposez votre jambe autant que possible. Ceci est crucial pour réduire l'inflammation.
- La glace. Appliquez un sac de glace sur votre muscle quadruple pendant 10 à 20 minutes toutes les heures ou aussi souvent que possible. La glace réduit l'enflure et peut limiter les ecchymoses.
- Compression. Enveloppez votre cuisse dans un bandage élastique pour aider à réduire l'enflure.
- Élévation. Élevez votre cuisse au niveau de votre cœur ou au-dessus. Cela aide également à réduire l'enflure et les ecchymoses.
Ce n'est pas parce que vos muscles commencent à se sentir mieux et que la douleur se dissipe que vous devez arrêter le traitement. L'utilisation de RICE pendant au moins 48 heures peut accélérer considérablement le temps de récupération.
Retour à l'activité
La chose la plus importante pour accélérer la guérison et prévenir les blessures est d'éviter de revenir trop tôt à son niveau d'activité d'avant la blessure. Si c'est une souche légère et que vous n'avez pas de douleur, d'enflure ou de raideur après sept à 10 jours, vous pouvez reprendre progressivement l'activité. Commencez lentement et augmentez l'intensité seulement si vous pouvez le faire sans aucun effet négatif.
Si votre tension était modérée à sévère, vous devriez faire un cours d'exercices de rééducation pour votre muscle quadruple avant de reprendre vos activités régulières. Vous pouvez être traité par un physiothérapeute qui élaborera un programme de réadaptation pour vous. Sinon, vous pouvez faire des exercices pour renforcer votre quad, ainsi que pour augmenter la flexibilité et la mobilité.
Selon le Massachusetts General Hospital Orthopedics, la première étape des exercices comprend les contractions isométriques du muscle de la cuisse, ainsi que le simple renforcement de la mobilité en pratiquant l'extension de la jambe au genou. La prochaine étape des exercices comprend les levées de jambes allongées et les levées de jambes allongées sur les côtés, ainsi que les soulèvements des mollets et des murs. Vous pouvez également effectuer de légers étirements en quad, mais seulement au point de ressentir un léger étirement. Ne vous étirez ou ne vous étirez jamais à travers la douleur.
Vous pouvez continuer à augmenter le défi des exercices tant qu'il n'y a pas de douleur. Lorsque vous avez retrouvé votre force et votre mobilité avant la blessure, vous pouvez reprendre vos activités normales en toute sécurité, tant que votre médecin vous donne le feu vert.
