Le brachioradialis, qui s'étend sur la longueur de votre avant-bras - juste au-dessus de l'extérieur de votre coude jusqu'au côté du pouce de votre poignet - est susceptible de subir une lésion musculaire lorsqu'il est allongé trop loin et trop fortement, comme tout autre muscle.. Le processus de réadaptation implique une série d'interventions pour contrôler la douleur, guérir la zone affectée et restaurer la fonction. Consultez un physiothérapeute pour élaborer un programme de réadaptation personnalisé.
Soins initiaux
Reposez votre bras affecté pendant 48 à 72 heures immédiatement après avoir subi la blessure pour lancer le processus de guérison. Appliquez de la glace sur la zone douloureuse à des intervalles de 20 minutes toutes les une à deux heures pour minimiser l'enflure. Utilisez également une bande de compression élastique si le gonflement est grave. Élevez votre bras blessé lorsque cela est possible pour réduire tout saignement interne. Vous pouvez également prendre des analgésiques, si vous le souhaitez, sous la direction de votre médecin.
Exercices d'amplitude de mouvement
Effectuez des exercices d'étirement doux pour rétablir votre amplitude de mouvement une fois la douleur apaisée; cela prend généralement environ 48 à 72 heures. Commencez par réchauffer vos avant-bras pendant au moins cinq minutes. Pliez et redressez votre coude et votre poignet, et incluez des rotations du poignet. Ensuite, étendez vos bras derrière votre dos avec vos mains jointes jusqu'à ce que vous sentiez une légère tension à l'avant du coude et du haut du bras. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes, en approfondissant légèrement l'étirement à chaque expiration pendant que vous respirez normalement. Faites pivoter votre bras affecté vers l'arrière et vers l'avant avec votre paume vers l'intérieur pour étirer le brachioradialis dynamiquement.
Exercices isométriques
Parallèlement aux exercices d'amplitude de mouvement, commencez à effectuer des exercices isométriques après la phase de soins initiaux du processus de réadaptation. Ceux-ci impliquent de contracter le brachioradialis statiquement pour une période de temps spécifique. Tenez et tenez les haltères à vos côtés avec vos paumes face à vos hanches. Soulevez les poids d'environ 3 pouces, puis maintenez pendant cinq secondes. Soulevez les haltères de 3 pouces supplémentaires, puis maintenez à nouveau. Continuez ce processus jusqu'à ce que vos coudes soient presque complètement fléchis, puis abaissez les poids et détendez-vous. Augmentez progressivement le poids des haltères au fil du temps.
Exercices de musculation
Faites des exercices dynamiques de musculation dès que votre physiothérapeute le permet. La boucle de marteau et la boucle inversée sont des exemples de tels exercices qui ciblent le brachioradialis. Le premier exercice implique le même schéma de mouvement que l'exercice isométrique susmentionné, mais vous fléchissez et étendez vos coudes en continu et à plusieurs reprises. La boucle inversée nécessite également le même schéma de mouvement, mais vous commencez avec vos mains devant vos cuisses avec vos paumes face à votre corps. Effectuez les exercices deux à trois fois par semaine, en commençant par une série de 15 répétitions pendant une semaine, puis deux séries de 15 répétitions pendant une semaine, et enfin trois séries de 15 répétitions. Par la suite, augmentez la quantité de résistance et diminuez le nombre de répétitions toutes les deux à trois semaines.
Considérations
Le processus de réadaptation d'une souche brachioradiale peut être long, selon la gravité de la blessure, donc l'utilisation d'une approche conservatrice est justifiée. Effectuez les exercices sous la supervision de votre physiothérapeute, surtout au début, et consultez votre médecin si vous souffrez de revers.
