Les redressements assis font partie intégrante de toute routine d'entraînement. Les gens de tous âges complètent le mouvement - des enfants en cours de gym aux adultes en cours d'entraînement, même aux athlètes professionnels en compétition. Mais pour plus de résistance et pour ajouter de la difficulté à cet exercice simple, ajoutez simplement des haltères.
Lauren Conner, entraîneur personnel et propriétaire de CrossFit ARX dit que l'ajout de poids à vos exercices ab, "vous aide à toucher différents" coins "de votre cœur que vous ne pouvez pas atteindre aussi facilement avec un redressement assis non pondéré."
Comment jouer
- Allongez-vous sur un tapis ou un banc, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez un haltère dans vos mains et maintenez l'haltère contre votre poitrine.
- Engagez le noyau et roulez lentement de sorte que l'haltère touche vos genoux. Insistez sur la bonne position du corps pour obtenir les meilleurs résultats abdominaux.
- Bas du dos avec contrôle et répétez.
En ajoutant du poids à vos exercices abdominaux, "vous aide à toucher différents" coins "de votre cœur auxquels vous ne pouvez pas accéder aussi facilement avec un redressement assis non pondéré."
—Lauren Conner, entraîneur personnel et propriétaire de CrossFit ARX
Alternatives
Explorez d'autres façons de tenir un haltère pour terminer une séance d'haltères.
- Tenez un haltère devant vous avec les bras tendus lorsque vous vous asseyez.
- Vous pouvez également tenir deux haltères, un dans chaque main, les bras tendus devant vous. Les deux haltères défient vos abdominaux avec un redressement assis et vous obligent à renforcer votre cœur et vos muscles des bras pour qu'ils s'équilibrent pendant l'action.
- Une autre option pour activer les obliques est de tenir un haltère dans chaque main. Lorsque vous vous asseyez, frappez votre bras droit sur votre corps et resserrez-vous vers le côté gauche. Bas du dos et répétez de l'autre côté.
Option avancée
Pour l'athlète avancé, effectuez des redressements assis pondérés sur un banc de déclin. Commencez par accrocher vos pieds à l'extrémité du banc et abaissez-le.
Effectuez un redressement assis tenant l'haltère comme vous le feriez normalement, mais en raison de l'angle de déclin, vous sentirez une plus grande activation dans vos muscles de base.
Les craquements peuvent offrir une activation plus aiguë
Selon une étude réalisée par le Journal of Sport Rehabilitation, l'exercice crunch active le rectus abdominis dans une plus grande mesure que le sit-up. Par conséquent, essayez d'ajouter des craquements avec un haltère à votre routine ab pour plus d'activation de base.
avertissement
Pour toute personne ayant des problèmes de bas du dos, les redressements assis doivent être évités car ils peuvent exercer une pression et une force de compression inutiles sur les disques dans le dos.
Si vous souhaitez un entraînement de base tout en utilisant des haltères, essayez d'incorporer des planches à votre routine avec un haltère sur le dos. Le poids supplémentaire sur votre dos mettra votre cœur au défi sans exercer de pression sur le bas du dos.
