Les haltères et les kettlebells offrent des avantages pour votre entraînement, mais pas nécessairement les mêmes avantages. Ils font travailler vos muscles différemment et les exercices de kettlebell ajoutent plus de qualité aérobie à votre entraînement que les haltères. Vous n'avez pas à remplacer un type de poids pour l'autre; l'ajout des deux à votre programme d'entraînement peut vous donner un plan global et équilibré.
Les peser
Une différence entre les kettlebells et les haltères que vous pouvez repérer immédiatement est à quoi ils ressemblent. Les kettlebells ressemblent à de petits boulets de canon avec des poignées attachées, et les haltères ont une barre centrale avec des poids de chaque côté. Les haltères vous permettent de changer rapidement de poids; avec des haltères de style libre, faites simplement glisser une autre plaque de poids à chaque extrémité ou retirez-en une, par exemple. Avec les kettlebells, vous devez saisir une cloche plus lourde chaque fois que vous êtes prêt à changer de poids. Cela peut limiter votre routine d'entraînement si le gymnase n'a pas le kettlebell dont vous avez besoin, si quelqu'un l'utilise ou si vous ne voulez pas les frais d'achat de chaque poids disponible pour un usage domestique. Certains haltères ont des poids fixes aux extrémités, mais ce sont généralement des poids plus légers, pas de levage sérieux.
Équilibré ou décentré
Les haltères fournissent un équipement d'entraînement équilibré, également pondéré de chaque côté. Cela offre une stabilité dans votre entraînement, vous offrant plus d'options à une main et plus de contrôle des mouvements que les kettlebells. Les cloches sont lestées décentrées - la poignée est légère d'un côté, tandis que la balle est lourde de l'autre. Lorsque vous vous déplacez à travers des exercices, le kettlebell a tendance à vouloir continuer dans la direction d'origine, tiré par la force centrifuge sur la section de balle. Il faut plus de muscles pour rediriger un kettlebell qu'un haltère.
La façon dont vous vous déplacez
Parce que c'est un poids déséquilibré, un kettlebell se prête bien aux exercices de style aérobie tout en offrant une résistance significative pour construire des muscles plus forts. Par exemple, le swing de kettlebell - où vous vous accroupissez avec la cloche entre vos jambes et vous levez, en utilisant la force de vos hanches pour aider à propulser le kettlebell devant votre poitrine - fait travailler les muscles de vos épaules, abdominaux, hanches et cuisses, en ajoutant un élément aérobie lorsque vous vous accroupissez et vous tenez debout à plusieurs reprises. Vous pouvez effectuer le mouvement avec une ou deux mains sur la cloche. Un exercice typique d'haltères est une boucle de biceps, où vous tenez un haltère à côté de vous et pliez votre coude pour le soulever vers votre épaule - un mouvement en ligne droite, en utilisant uniquement un groupe ciblé de muscles. Lorsque vous essayez une boucle de biceps avec un kettlebell, vous avez besoin de muscles supplémentaires pour stabiliser le mouvement; la section de balle qui commence à pendre sous votre main continue de pendre pendant que vous soulevez votre main, pour finir par reposer sur votre avant-bras. Cela modifie l'emplacement du poids et nécessite plus de puissance au poignet et à l'avant-bras pour contrôler.
Quelques différences et objectifs supplémentaires
Laisser vos objectifs dicter les types de poids que vous choisissez vous aide à atteindre ces objectifs. Les haltères vous permettent généralement d'utiliser des poids plus lourds avec un mouvement plus contrôlé, conduisant à des muscles plus volumineux. Vous développez toujours votre force avec les kettlebells, mais les mouvements fluides et l'incapacité de se concentrer sur un seul groupe musculaire signifient que vous êtes plus susceptible de créer une définition et un ton que le volume. Si vous essayez de perdre du poids au lieu de créer des muscles volumineux, les kettlebells offrent une variété d'exercices pour combiner l'exercice cardiovasculaire avec l'entraînement en résistance, d'une manière que les haltères ne peuvent pas offrir.
