Si aller travailler tous les jours ressemble à une lutte sans fin de trop de choses à faire et pas assez de temps pour le faire, vous n'êtes pas seul. Un sondage Gallup de juillet 2018 auprès de près de 7500 employés à temps plein a révélé qu'environ les deux tiers des travailleurs souffrent d'épuisement professionnel.
Même s'il s'agit d'une majorité, vous n'avez pas à vous résigner à toujours ressentir cela. Selon Molly Sonsteng, co-fondatrice de Caveday, qui se spécialise dans l'enseignement aux gens comment se concentrer plus profondément, il existe des moyens d'éviter l'épuisement professionnel si vous modifiez votre état d'esprit sur le travail.
"Avec des heures déraisonnablement longues, une assurance maladie de qualité décroissante et des conflits travail-famille (pour n'en nommer que quelques-uns), l'épuisement professionnel est inévitable", explique Sonsteng. "Ce à quoi nous sommes ensuite chargés en tant que société est de trouver une approche plus holistique et durable de notre travail."
Pour vous aider à trouver cette approche plus durable, Sonsteng partage ses quatre meilleurs conseils pour lutter contre l'épuisement professionnel, afin que vous puissiez réellement profiter de ce que vous faites (et ne pas redouter d'aller au bureau).
1. Faites des pauses intentionnelles et énergisantes
Vous pourriez penser que prendre plusieurs pauses par jour est l'opposé de ce que vous devriez faire pour augmenter votre productivité (et idéalement réduire votre niveau de stress en conséquence), mais Sonsteng dit que les pauses sont cruciales pour éviter l'épuisement professionnel.
"Les personnes les plus productives ne travaillent pas de plus longues heures, elles travaillent dans des périodes concentrées intenses et prennent des pauses intentionnelles entre les deux", explique Sonsteng. "Selon le type de travail que vous faites, faites une pause qui tombe dans le seau opposé."
Donc, si vous avez effectué un travail intense qui nécessite une concentration ininterrompue, faites une pause sociale avec un ami ou un collègue, recommande Sonsteng. Ou, si vous avez fait du travail plus social, moins exigeant mentalement toute la journée (comme les réunions), transformez votre temps de pause en temps d'arrêt avec un puzzle ou un journal.
2. Protégez votre temps et possédez votre calendrier
Personne n'aime voir les réunions de dernière minute apparaître sur leur calendrier, mais la possibilité d'exiger du temps dans les horaires des autres est une réalité d'une culture de travail rapide qui est devenue monnaie courante. L'astuce consiste à trouver le moyen de faire fonctionner la politique de calendrier ouvert pour vous.
"De nombreux lieux d'affaires permettent aux membres de l'équipe de réserver du temps dans les calendriers de leurs collègues sans demander la permission", explique Sonsteng. "Soudain, ce qui a commencé comme une semaine assez ouverte est infiltré de réunions de 60 minutes sur plusieurs jours de la semaine."
Sa recommandation est de bloquer de grandes quantités de temps sur votre propre calendrier que les gens ne peuvent pas planifier, afin que vous puissiez prioriser l'exécution de votre propre travail avant d'aider les autres.
3. Définir les attentes
Une partie de l'établissement de ces heures «ne pas planifier» consiste à faire savoir aux intervenants que vous ne serez pas disponible pendant une partie de la journée.
"Si vous travaillez au sein d'une équipe et que les gens comptent sur vous tout au long de la journée, communiquez à l'avance que vous ne pourrez pas vous distraire pendant un certain temps", explique Sonsteng. Étant donné que produire de bons résultats est l'objectif de tout le monde, votre équipe doit comprendre de vous soutenir dans votre processus.
4. Arrêtez la journée de travail
Autre attente à définir: l'heure de début et de fin de votre journée de travail. Celui-ci est important de s'engager si vous attendez de vos collègues qu'ils respectent vos heures.
Bien qu'il puisse être facile de rédiger un bref e-mail lors de votre promenade au gymnase le matin, le fait de vous connecter tôt peut habituer vos collègues à pouvoir vous joindre à toutes les heures de la journée.
"Définissez les limites de disponibilité", conseille Sonsteng. "Si vous devez être réactif le soir ou le week-end, protégez au moins une heure le soir et au moins un matin ou un après-midi le week-end. En réalité, la plupart d'entre nous n'ont pas besoin d'être joignables en tout temps." Prendre du temps pour vous-même vous rendra plus productif (et plus heureux) au travail, c'est donc une victoire anti-burnout tout autour.
