Vous êtes-vous déjà retrouvé au gymnase prêt à vous muscler, mais vous ne savez pas trop quoi faire pendant que vous y êtes (à part vous sentir plus fort)?
La clé est de vous fixer des objectifs tangibles, ainsi que des délais réalistes pour les atteindre. Commencez lentement aussi. Donnez-vous un point de référence de quatre semaines pour établir une routine, éditer où vous en avez besoin et en créer une habitude - tout en espérant vous amuser en cours de route.
Pour aider à surmonter toute baisse de motivation, Nicole Uribarri - directrice nationale du fitness chez Exhale - suggère d'écrire vos objectifs (et les délais) quelque part où vous les verrez tous les jours. De cette façon, vous pouvez essayer d'éviter ces moments d'aide-je-je-perdu après avoir été lacé et prêt dans la salle de gym. De là, vous pouvez accéder aux choses importantes (re: mettre le travail pour construire ce ton).
Voici quatre autres conseils d'Uribarri qui vous aideront à développer vos muscles et à affiner votre routine sur quelques semaines.
1. Consulter un coach
Souvent, la partie la plus difficile commence. Pour vous montrer quoi faire et pour vous encourager à franchir vos jalons de remise en forme, contactez un entraîneur ou un entraîneur. «De nombreux entraîneurs proposent une seule séance pour évaluer votre forme, vous fournissent des conseils sur la façon d'effectuer efficacement et efficacement les mouvements et vous guident à travers un bref tutoriel sur la façon d'utiliser l'équipement et les accessoires du gymnase», explique Uribarri.
Lors de cette première session, prenez toutes les notes possibles; De cette façon, vous serez prêt à affronter le gymnase avec vos nouvelles connaissances en matière de fitness. Et n'oubliez pas: la forme est importante et vous ne pouvez pas vous entraîner correctement si vous êtes blessé, explique Uribarri.
2. Soyez cohérent
La première semaine d'entraînement a tendance à se sentir plutôt bien - vous êtes dans la zone, prêt pour les possibilités illimitées de votre force. Mais vient ensuite le mur appelé manque de motivation. Lorsque cela frappe, Uribarri dit de toujours revenir à vos objectifs. "Commencez lentement et tenez-vous responsable", dit-elle. "Le maintien de votre pratique apportera des résultats durables et à long terme."
3. N'oubliez pas votre alimentation
Pour pouvoir vous entraîner à votre niveau optimal, vous devez vous assurer de manger les bons aliments qui vous dynamisent du début à la fin. Uribarri recommande de manger des ingrédients sains de haute qualité (si elle ne pourrit pas, ce n'est pas de la vraie nourriture, dit-elle). Cela signifie que vous devez ajouter des grains entiers, des légumes frais et des protéines dans votre assiette. Votre salle de gym vous remerciera de vous-même dans la cuisine.
4. Essayez les mouvements sans échec d'Uribarri
Uribarri dit qu'il est essentiel de créer une routine que vous appréciez réellement et pour vous aider à en créer une (en plus de ce que vous apprenez d'un entraîneur ou d'un entraîneur), elle a quatre mouvements à faire qui allumeront certainement vos groupes musculaires.
"Les poses de planches sont de grands mouvements accessibles pour quelqu'un de nouveau à exercer et cherchant à renforcer ses forces", explique Uribarri. "Ce sont des exercices de tout le corps qui améliorent la posture et ciblent votre cœur, votre dos et vos bras."
Elle suggère également des pompes, des assis au mur et des piques abdominaux - qui sont tous faciles à intégrer dans n'importe quelle routine. Maintenant, tout ce que vous avez à faire pour développer votre force au cours du mois prochain est d'élaborer un plan de gym dont vous ne vous lasserez pas, de prendre votre forme et n'oubliez pas de vous amuser avec.
