La graisse supplémentaire autour du ventre peut être têtue et difficile à perdre. Cependant, avec le bon régime et l'exercice, vous pouvez le perdre de la bonne façon et obtenir le pack de six que vous avez toujours voulu. Puisque vous ne pouvez pas choisir où perdre de la graisse, concentrez-vous sur la réduction des calories et l'ajout d'exercice pour brûler les graisses sur tout votre corps. Finalement, vous perdrez la graisse autour de votre ventre. Et en vous concentrant sur les exercices ab, vous aurez un pack de six à montrer une fois que la graisse de votre ventre têtu aura disparu.
Étape 1
Réduisez votre apport calorique de 500 calories par jour. Afin de perdre un à deux livres par semaine, vous devez réduire votre alimentation de 3 500 calories par semaine, soit 500 calories par jour. Respectez les viandes maigres, les légumes et les fruits. Évitez les boissons sucrées, les desserts et les aliments frits.
Étape 2
Ajoutez du cardio à votre routine hebdomadaire. Effectuez 150 à 300 minutes de cardio modéré chaque semaine. Incluez le vélo, la natation, la course, la danse, l'aviron ou toute activité qui vous fait bouger.
Étape 3
Faites le vélo debout. Levez-vous, placez vos pieds ensemble. Soulevez votre soin gauche du sol. Pliez légèrement vos genoux. Serrez vos abdominaux. Levez votre genou gauche vers votre coude droit. En même temps, amenez votre coude droit vers votre genou gauche. Ramenez votre genou vers le bas et votre coude droit à la position de départ. Répétez 20 fois de chaque côté.
Étape 4
Complétez la planche. Allongez-vous à plat sur un tapis sur le ventre. Placez vos mains à plat sur le sol directement sous vos épaules. Soulevez votre corps sur vos orteils et vos mains. Serrez vos abdominaux. Gardez votre corps en ligne droite. Maintenez la position pendant 30 secondes.
Étape 5
Effectuer des plis de genou avec ballon de stabilité Allongez-vous sur le ventre sur une boule de stabilité avec les mains et les pieds sur le sol. Avancez avec vos mains jusqu'à ce que vos genoux soient au-dessus du ballon. Gardez vos bras tendus. Serrez vos abdominaux. Pliez vos genoux et amenez-les dans votre poitrine pendant que vous faites rouler la balle vers l'avant. Redressez vos jambes et faites rouler la balle en arrière. Répétez 10 fois.
Pointe
Échauffez-vous en marchant ou en faisant du jogging pendant 10 minutes avant d'effectuer les exercices ab.
Visez trois séries de chaque exercice ab au moins trois fois par semaine.
avertissement
Parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids.
