Vous ne pensez peut-être pas que votre corps est une machine générant de la chaleur, mais, selon la Georgia State University, votre corps dégage suffisamment de chaleur chaque jour tout en brûlant des calories pour allumer une ampoule de 100 watts. Lorsque votre corps produit de la chaleur, il transpire pour vous garder au frais. Bien que la génétique joue un rôle dans la détermination de la capacité de combustion des calories de votre corps, également connue sous le nom de taux métabolique, vous pouvez augmenter votre taux de combustion et produire plus de chaleur et de sueur. Consultez votre médecin avant de modifier votre alimentation ou vos exercices.
Les bases du métabolisme
Vous mangez de la nourriture pour l'énergie. La quantité d'énergie ou de calories dont votre corps a besoin chaque jour est appelée taux métabolique. Le taux métabolique global est déterminé par le taux métabolique basal, l'activité quotidienne et l'effet thermique des aliments. Le taux métabolique basal, ou BMR, est le nombre de calories que votre corps brûle en maintenant les fonctions corporelles de base telles que la respiration, et il est responsable de la combustion de la plupart de vos calories quotidiennes. L'activité comprend les calories que vous brûlez en faisant de l'exercice, ainsi que les calories brûlées en faisant des activités quotidiennes telles que prendre une douche, s'habiller et marcher jusqu'à votre voiture. L'effet thermique des aliments comprend le nombre de calories nécessaires pour digérer les aliments que vous mangez. Vous brûlez en fait 10 calories pour 100 calories que vous mangez, selon le McKinley Health Center.
Construire du muscle pour accélérer le métabolisme
En plus de respirer, votre BMR mesure également le nombre de calories brûlées par vos muscles. Selon McKinley, le muscle est le plus gros brûleur de calories BMR. Le renforcement musculaire peut aider à accélérer votre métabolisme.
Essayez de travailler tous vos principaux groupes musculaires - jambes, hanches, dos, bras, poitrine et estomac - au moins deux jours par semaine. Des poids libres, des bandes de résistance ou des exercices de résistance corporelle peuvent vous aider à ajouter du muscle à votre corps. Pour développer les muscles, transpirer et obtenir les avantages de brûler des calories, vous devez faire deux à trois séries de huit à 12 répétitions de chaque exercice. Assurez-vous que le dernier représentant est si difficile que vous pourriez avoir besoin d'aide pour le terminer.
Entraînement à l'intervalle de haute intensité
Transpirez davantage et accélérez votre métabolisme grâce à un entraînement par intervalles de haute intensité, un type d'exercice aérobie dans lequel vous alternez entre des périodes d'exercice de haute intensité suivies de périodes d'exercice de faible intensité pendant une durée déterminée. Par exemple, vous pouvez faire du vélo stationnaire à très haute intensité pendant 60 secondes, suivi de 2 minutes à faible intensité, et répéter les activités huit fois. Selon l'American College of Sports Medicine, vous brûlez non seulement plus de calories pendant l'entraînement, mais également par la suite, suite à une consommation excessive d'oxygène après l'exercice, ou EPOC. Au cours de cette période post-entraînement de deux heures, votre corps brûle de 6 à 15% de calories en plus pour récupérer et restaurer votre corps après un entraînement de haute intensité.
Sueur épicée
Le poivre de Cayenne vous fait non seulement transpirer, appelé «sueur gustative», mais il accélère également votre métabolisme. Un rapport publié en 2012 dans Chemical Senses indique que le poivre de Cayenne augmente votre métabolisme en augmentant la température de votre corps. Cependant, il est important de noter que la nourriture épicée peut ne pas brûler beaucoup de calories, en moyenne seulement 50 calories par jour, selon les auteurs du rapport, mais chaque petit geste aide lorsque vous essayez de stimuler votre métabolisme. Brûler 50 calories supplémentaires en mangeant du poivre de Cayenne épicé tous les jours peut vous aider à perdre 5 livres en un an, tant que vous ne compensez pas en mangeant plus de calories avec d'autres aliments. Ajoutez du poivre de Cayenne séché à vos œufs du matin, de la soupe au déjeuner et des légumes cuits à la vapeur au dîner pour un petit coup de pouce supplémentaire et une combustion des calories. Vous pouvez également trancher le poivre frais et l'ajouter à votre salade ou à votre plat de céréales préféré.
