Si vous faites des pompes dans l'espoir de gagner de la taille, ne vous arrêtez pas, même si cela n'a pas tout à fait l'effet que vous vouliez. Parmi les avantages des pompes pour les femmes, il s'agit d'un exercice fantastique et fonctionnel qui contribue à la santé des muscles. Pourtant, même si vous ajoutez des presses pectorales et des mouches inclinées à votre entraînement, vos seins ne vont pas paraître beaucoup plus gros.
Les femmes qui subissent une routine d'entraînement musculaire intense peuvent voir leur taille de muscle de la poitrine augmenter, surtout si leurs entraînements sont combinés avec le bon régime et un programme vigoureux. Mais la croissance musculaire n'augmente pas réellement la taille du bonnet.
Les seins des femmes sont constitués principalement de tissus adipeux, pas de muscles. Une augmentation de la taille de vos seins se produit lorsque vous prenez du poids et que les cellules graisseuses se développent. Les pompes et autres entraînements thoraciques affectent le tissu musculaire.
Pointe
Un régime intense et ciblé de renforcement de la taille peut augmenter la masse musculaire de votre poitrine, mais aucun exercice, y compris les pompes, n'augmentera réellement la quantité de tissu adipeux que vous avez là-bas.
Quels muscles font les pompes?
Les pompes font travailler votre poitrine, vos bras, vos épaules et votre tronc. Ils vous aident à devenir plus forts et à développer une bonne posture en renforçant vos muscles et votre tronc afin que vous vous teniez plus grand et plus confiant. Donc, la réponse à "Les femmes devraient-elles faire des pompes?" est un oui retentissant.
Lorsqu'elles sont effectuées dans le cadre d'une routine d'entraînement de la force corporelle totale, les pompes vous aident à développer la taille de votre grand pectoral, un gros muscle en forme d'éventail qui constitue la majeure partie de la paroi thoracique. Vos seins reposent sur ce muscle. Par conséquent, si vous augmentez considérablement la taille de vos muscles thoraciques, vos seins peuvent apparaître plus gros car ils reposent sur une plate-forme plus haute et plus large, mais le tissu mammaire lui-même n'a pas augmenté.
La croissance musculaire prend du travail
N'ayez pas peur que les pompes augmentent la taille d'un soutien-gorge déjà généreux. Il faut beaucoup de travail pour ajouter une taille aussi remarquable à la poitrine d'une femme. Les femmes manquent des hormones qui favorisent d'énormes gains de masse musculaire que les hommes peuvent atteindre, en particulier dans le haut du corps. Cela ne veut pas dire qu'une femme ne peut pas devenir musclée, et même «grosse», mais il faudra beaucoup plus que des pompes pour vous y rendre.
Pour gagner du muscle, vous devez vous engager à une musculation avec une forte résistance au moins trois fois par semaine. Vous devrez entraîner tout votre corps, pas seulement votre poitrine. Ce n'est que grâce à des entraînements de tout le corps que vous produirez suffisamment d'hormone de croissance pour induire un gain de masse musculaire significatif.
Votre alimentation joue également un rôle central dans le gain musculaire. L'American Council on Exercise recommande la consommation de protéines avant et après l'entraînement pour alimenter d'abord votre corps, puis pour aider à la récupération musculaire. Essayez de consommer quotidiennement 0, 5 à 0, 8 gramme de protéines par livre de votre poids corporel.
La taille des seins peut fluctuer
La taille de votre poitrine est déterminée par la génétique. Les changements hormonaux au cours du mois et la grossesse qui l'accompagne peuvent faire gonfler vos seins car le volume des canaux et des lobules est affecté, mais ces changements ne dureront pas. À moins d'une intervention chirurgicale ou d'une prise de poids notable, un changement significatif de la taille de vos seins n'est pas possible.
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