Votre fréquence cardiaque doit être élevée lorsque vous vous entraînez, mais elle ne doit pas rester élevée après votre arrêt. Votre fréquence cardiaque devrait commencer à revenir à la normale immédiatement après l'exercice, mais cela peut prendre des heures pour récupérer complètement. Vérifiez votre récupération de la fréquence cardiaque et votre fréquence cardiaque au repos pour évaluer votre santé.
Récupération de la fréquence cardiaque
Lorsque vous cessez de faire de l'exercice, votre fréquence cardiaque devrait commencer à diminuer et revenir progressivement à la normale. La fréquence à laquelle votre fréquence cardiaque diminue est connue sous le nom de récupération de votre fréquence cardiaque. Mesurez cela en vérifiant votre fréquence cardiaque pendant l'exercice et à nouveau une minute après l'arrêt de l'exercice. Votre récupération de fréquence cardiaque est la différence entre les deux fréquences. Par exemple, si votre fréquence cardiaque est de 180 battements par minute et qu'elle se réduit à 160 battements par minute après l'exercice, vous avez une récupération de la fréquence cardiaque de 20 battements par minute.
Tarifs sains
Une diminution typique de la fréquence cardiaque est de l'ordre de 15 à 20 battements par minute. Une fréquence cardiaque qui diminue plus rapidement que cela est un signe de bonne santé cardiovasculaire. Cependant, une fréquence cardiaque qui diminue de moins de 12 battements par minute est un signe de mauvaise santé. Votre récupération de la fréquence cardiaque devrait augmenter progressivement au fil des semaines et des mois avec un exercice cardiovasculaire régulier. Une récupération de la fréquence cardiaque qui diminue avec l'entraînement peut être un symptôme de surentraînement.
Fréquence cardiaque au repos
Après un exercice prolongé, votre fréquence cardiaque peut prendre des heures à revenir à la normale. Dans le cas d'un exercice aérobie intense, la récupération complète peut prendre jusqu'à 24 heures. Votre fréquence cardiaque au repos est une mesure utile pour savoir si votre fréquence cardiaque revient à la normale. Votre fréquence cardiaque au repos est votre fréquence cardiaque prise au repos, idéalement juste après votre réveil le matin. Vérifiez régulièrement votre fréquence cardiaque au repos. Une augmentation peut indiquer une mauvaise récupération.
Perspicacité professionnelle
Si vous débutez dans l'exercice, consultez un médecin avant de commencer un programme d'entraînement. Si votre rythme cardiaque est inférieur à 12 battements par minute, parlez-en à votre médecin pour voir si vous avez un problème de santé sous-jacent. Consultez également votre médecin si votre fréquence cardiaque au repos continue d'augmenter au jour le jour, même si vous diminuez votre entraînement. Si vous avez des épisodes fréquents de rythmes cardiaques rapides inexpliqués - en particulier s'ils sont accompagnés de vertiges - parlez-en à votre médecin, qui pourra déterminer si cela est préoccupant.
