Votre fréquence cardiaque maximale est une estimation du nombre de fois que votre cœur doit battre par minute à sa fréquence maximale. Si vous faites de l'exercice à votre fréquence cardiaque maximale ou au-dessus, vous pouvez faire face à certaines conséquences sur la santé. Parlez à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice qui utilise votre fréquence cardiaque comme guide. Certaines maladies et certains médicaments, comme le diabète, les maladies cardiaques et certains médicaments pour contrôler la pression artérielle, peuvent modifier votre fréquence cardiaque maximale et cible.
Calcul de votre fréquence cardiaque maximale
Votre fréquence cardiaque maximale approximative est de 220 moins votre âge, selon l'American Heart Association. En calculant votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez également déterminer votre fréquence cardiaque cible. Votre zone d'entraînement cible est généralement de 50 à 75% de votre fréquence cardiaque maximale. D'autres formules sont disponibles qui tiennent compte de votre sexe et de votre âge, déclare la Cleveland Clinic.
Travailler trop dur
Savoir quand s'arrêter
L'exercice au-dessus de 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale n'est pas recommandé, selon la Cleveland Clinic. Vous n'obtenez aucun avantage physiologique supplémentaire en vous entraînant à ce niveau et cela peut présenter un danger pour votre santé cardiovasculaire et orthopédique. Arrêtez de faire de l'exercice si vous ressentez une douleur, un essoufflement, des étourdissements ou des difficultés respiratoires.
Un cœur en santé
Selon le Dr Michael Lauer, directeur de la recherche clinique en cardiologie à la Cleveland Clinic Foundation, la fréquence cardiaque maximale n'indique pas le niveau de santé cardiaque. Au lieu de cela, la santé cardiaque devrait être déterminée par la vitesse à laquelle votre fréquence cardiaque diminue après l'arrêt de l'exercice. Des études menées par le Dr Laurer ont indiqué que ceux dont la fréquence cardiaque avait chuté de 13 battements ou plus dans la minute suivant un exercice vigoureux avaient moins de chances de mourir au cours des six prochaines années que ceux dont la fréquence cardiaque avait chuté de 12 battements ou moins.
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Pendant un entraînement, visez à être dans votre zone de fréquence cardiaque cible avec un exercice d'intensité modérée pendant 30 à 60 minutes, cinq jours par semaine, pour développer une forme aérobie. Les entraînements d'intensité modérée comprennent des exercices tels que la marche, le patin à roulettes et l'aquagym. Vous pouvez obtenir des résultats similaires avec 20 à 60 minutes d'exercice intense, trois jours par semaine. Surveillez attentivement votre fréquence cardiaque lors d'exercices plus intenses tels que la course, l'escalade ou le vélo à plus de 10 mph. Vous courez le risque de vous approcher de votre fréquence cardiaque maximale lors d'exercices d'intensité vigoureuse si vous n'êtes pas soigneusement surveillé.
