Votre médecin peut vous prescrire du magnésium pour les douleurs musculaires, qui peuvent être un symptôme d'une carence en magnésium. Le magnésium, un minéral, est essentiel à de nombreuses fonctions de l'organisme, y compris le métabolisme, les processus physiques et chimiques de l'organisme qui convertissent et utilisent l'énergie.
Avantages du magnésium
Le magnésium est essentiel à de nombreuses fonctions du corps, y compris les processus physiques et chimiques du corps qui convertissent et utilisent l'énergie. Chaque organe du corps, en particulier le cœur, les muscles et les reins, a besoin de magnésium.
Le magnésium contribue également au maquillage des dents et des os. Un corps adulte contient environ 25 grammes de magnésium, 50 à 60 pour cent étant présents dans les os et la majeure partie du reste dans les tissus mous, selon les National Institutes of Health.
Le magnésium se trouve naturellement dans de nombreux aliments, y compris les fruits et légumes. Il peut être ajouté à d'autres produits alimentaires, est disponible en tant que complément alimentaire et est présent dans certains médicaments (tels que les antiacides et les laxatifs).
Un article de septembre 2015 dans la revue Nutrients note que de nombreux experts en nutrition estiment que l'apport idéal en magnésium devrait être basé sur le poids corporel (par exemple, 4 à 6 milligrammes par kilogramme, par jour). La dose quotidienne générale recommandée est souvent indiquée comme 400 milligrammes.
Pour maintenir des niveaux de magnésium sains, obtenez votre apport quotidien par le biais de sources alimentaires. Choisissez des légumes à feuilles vertes comme les épinards, ainsi que des avocats, des bananes, du tofu, des légumineuses, des noix, des graines et des grains entiers. Le magnésium est également ajouté à certaines céréales pour petit-déjeuner et à d'autres aliments enrichis.
Magnésium pour la douleur musculaire
Des crampes musculaires peuvent survenir lorsqu'un muscle n'est pas capable de se détendre correctement. Si vous avez fait trop d'exercice, l'acide lactique peut s'accumuler dans les muscles, provoquant des douleurs. Une carence en magnésium ou en potassium dans votre alimentation peut également provoquer des douleurs musculaires, la déshydratation exacerbant le problème, explique une lettre de l'Université de Harvard sur la santé .
Comme l'a révélé l'article dans Nutrients , le magnésium est essentiel pour la régulation de la contraction musculaire, de la pression artérielle, du métabolisme de l'insuline, de l'excitabilité cardiaque, du tonus vasomoteur, de la transmission nerveuse et de la conduction neuromusculaire. Les déséquilibres en magnésium, impliquant généralement une faible teneur en magnésium ou une hypomagnésémie, peuvent entraîner des troubles neuromusculaires, cardiaques ou nerveux indésirables.
Effets secondaires du magnésium
Trop de magnésium provenant de son alimentation n'est généralement pas un risque pour la santé, car les reins éliminent l'excès de magnésium dans l'urine. Les directives diététiques 2015-2020 du gouvernement fédéral pour les Américains recommandent que les besoins nutritionnels, y compris les minéraux et vitamines précieux, proviennent principalement de sources alimentaires.
De plus, certains médicaments peuvent ne pas être compatibles avec les suppléments de magnésium, en particulier les bisphosphonates oraux pour l'arthrose et de nombreux antibiotiques. Il est préférable de parler à votre médecin avant de prendre des suppléments, surtout si vous prenez des médicaments.
