Notre corps fait un excellent travail de régulation de notre équilibre hydrique. Votre âge, votre sexe, votre composition corporelle et votre niveau d'activité peuvent tous affecter votre pourcentage d'eau corporelle. Boire suffisamment de liquides et manger des aliments riches en eau peut vous assurer de conserver un pourcentage d'eau corporelle sain.
Maintenir un pourcentage d'eau corporelle sain
Selon le département américain de l'Intérieur, jusqu'à 60% du corps est constitué d'eau. Le corps utilise l'eau pour de nombreux rôles essentiels dans le corps, tels que la régulation de la température, l'hydratation de la peau et pour lubrifier les articulations, il est donc important d'avoir un pourcentage d'eau corporelle sain.
Heureusement, notre corps fait un excellent travail de rétention d'eau lorsque le pourcentage total d'eau corporelle diminue, et d'excréter l'eau supplémentaire lorsque les niveaux deviennent élevés.
Notre corps perd naturellement de l'eau lors d'activités quotidiennes telles que la respiration, la transpiration, l'urine et la peau. La soif peut vous aider à comprendre quand vous avez besoin de boire de l'eau, mais il est également important d'être conscient de votre environnement et de boire plus d'eau quand cela est approprié, même si vous n'avez pas immédiatement soif.
La transpiration excessive, ou si vous avez passé de longues périodes sans uriner, peut indiquer que vous avez besoin de plus d'eau.
Mesurer le poids corporel en pourcentage
L'École de santé publique de Harvard TH Chan recommande une méthode appelée dilution ou hydrométrie pour trouver le pourcentage de l'eau corporelle totale. L'impédance bioélectrique est également utilisée pour mesurer la teneur en eau corporelle, selon un article de juin 2014 publié par la revue Sensors .
Bien que ces méthodes soient plus pratiques pour les adultes, elles séparent essentiellement la masse grasse de la masse sans graisse et supposent que le pourcentage d'eau dans la masse sans graisse est stable.
Pour chaque kilogramme de perte de poids par la transpiration ou les activités quotidiennes, cela équivaut à 1 litre de perte de liquide. Donc, si vous vous pesez le matin ou avant une séance d'entraînement et que vous perdez 2, 2 livres le même jour, c'est une perte d'eau, pas une perte de graisse, alors hydratez-vous de manière appropriée.
Très probablement, vous buvez non seulement de l'eau tout au long de la journée, mais vous mangez également des aliments qui contribuent à votre apport hydrique total, influençant ainsi votre pourcentage de poids total en eau corporelle. Il existe de nombreux aliments riches en eau, dont la plupart des fruits et légumes.
Teneur excessive en eau du corps humain
Selon la clinique Mayo, boire un excès d'eau peut provoquer un changement d'électrolyte mortel dans le corps, le plus souvent connu sous le nom d'hyponatrémie ou d'hypoglycémie.
Laissez-vous guider par la soif, écoutez votre corps et, comme toujours, si vous êtes préoccupé par votre pourcentage d'eau corporelle, parlez-en à votre médecin.
