Vous feriez mieux d'avoir des pectoraux solides et un observateur lorsque vous soulevez une barre lourde sur le développé couché. Mais n'oubliez pas les maillons plus petits de la chaîne cinétique. Vos poignets sont une articulation importante dans le processus, car ils sont la première ligne de défense contre cette lourde barre qui s'écrase sur votre torse.
Même si vos poignets peuvent supporter le poids, ils peuvent devenir extrêmement douloureux si vous les pliez en arrière contre le poids de la barre lorsque vous appuyez de haut en bas. La douleur au poignet rend un développé couché désagréable et, dans certains cas, impossible.
Les dragonnes, qui sont des boucles de tissu ou de cuir que vous enroulez autour du joint pour le rendre plus stable, semblent être la solution. Mais ce n'est pas si simple. Une dépendance excessive aux tours de poignet peut limiter l'amplitude des mouvements de votre articulation du poignet et compromettre également votre développé couché.
Les protège-poignets sont un outil utile à utiliser pendant l'entraînement, mais ils ne devraient pas devenir une dépendance.
Pourquoi utiliser des protège-poignets?
Sous une forme appropriée de développé couché, vos poignets doivent rester neutres, ce qui signifie qu'ils ne se plient pas sous la force de la barre. Se pencher en arrière peut leur faire mal ou développer une tendinite avec le temps. Cela limite également votre puissance, car vous créez un pli dans le levier qui trace une ligne droite entre les muscles de votre poitrine et le poids.
: Forme appropriée de développé couché de musculation
Les protège-poignets aident à stabiliser les extenseurs et les fléchisseurs du poignet afin qu'ils soient moins susceptibles de s'effondrer sous la pression. L'épaisseur de votre emballage est une question de choix, mais plus l'emballage est dense - plus la stabilité est grande.
Les avantages des protège-poignets
Si vous craignez que vos poignets cèdent avant les muscles de votre poitrine, les bandages peuvent être une aubaine. Vous pouvez viser le grand pectoral jusqu'à ce qu'il échoue, sans vous soucier autant de la force de l'articulation du petit poignet. Cibler les muscles pec à l'échec est un objectif du développé couché pour de nombreux haltérophiles, car il aide à développer plus de force et de taille.
Les poignets sont des articulations mobiles, mais pas particulièrement stables. Les bandages de poignet offrent cette stabilité et, même si vous ne voulez pas devenir dépendants d'eux, ils peuvent être un outil utile sur vos ensembles de levage les plus lourds et les semaines avec le volume le plus élevé.
Les inconvénients des enveloppes de poignet
Les tours de poignet sont tentants à utiliser lorsque vous avez une blessure ou des limitations de flexibilité. Les utiliser pour masquer ces problèmes afin que vous puissiez frapper le développé couché plus fort est une erreur. Il vaut mieux laisser les blessures au poignet guérir sans les soumettre à des poids lourds. Si c'est votre inflexibilité, n'utilisez pas de dragonnes au lieu d'exercices réguliers de flexibilité et de force ciblant les poignets, tels que des cercles de poignet et des boucles de poignet.
Les tours de poignet nécessitent également un peu de technique. Certains haltérophiles les portent trop bas sur leurs poignets et ils ne font pas grand-chose lorsqu'ils sont liés autour de l'avant-bras. Au lieu d'enrouler directement sur votre poignet, pensez à soutenir votre poignet comme un plâtre - laissez l'enveloppe couvrir un peu au-dessus et un peu en dessous de l'articulation du poignet. Cette approche de l'emballage assure la stabilité.
Master Proper Technique First
Avant d'utiliser des tours de poignet, assurez-vous d'avoir une forme de pressage au banc vierge. Vos mains doivent être à peu près à la distance des épaules et fixées sur la barre avec la bonne poignée. Évitez d'utiliser des dragonnes comme excuse pour conserver de mauvaises habitudes de préhension.
Tenez la barre avec une poignée "bulldog", dans laquelle vous saisissez la barre avec votre pouce et votre index. Faites ensuite pivoter légèrement vos pouces vers le sol - comme si vous étiez un bouledogue qui plantait ses pieds.
