L'anxiété est un sentiment d'inquiétude qui se produit comme une réaction naturelle au stress. Si vous ressentez de l'anxiété sans raison particulière ou si vous vous sentez anxieux ou paniqué par les événements quotidiens, vous pouvez avoir un trouble anxieux. Les troubles anxieux affectent environ 40 millions d'adultes américains, selon le National Institute of Mental Health. Selon la Mayo Clinic, la thérapie et les médicaments sont des traitements courants des troubles anxieux, mais des facteurs liés au mode de vie, comme une alimentation nutritive riche en vitamine B, peuvent également aider.
Facteurs liés au mode de vie et anxiété
En plus de demander des conseils et / ou des médicaments pour l'anxiété, les personnes souffrant de troubles anxieux peuvent bénéficier de changements de style de vie. Si vous faites régulièrement de l'exercice, dormez au moins huit heures par nuit, pratiquez des techniques de réduction du stress et suivez un régime alimentaire nutritif, vous pouvez réduire ou atténuer l'anxiété, selon la clinique Mayo. Évitez de consommer de l'alcool et de la caféine et suivez un régime riche en vitamine B, conseille la clinique. La vitamine B aide le cerveau à fonctionner et réduit l'anxiété et la dépression, selon l'article de 2004 dans "Psychology Today".
Complexe de vitamine B
La vitamine B est une vitamine soluble dans l'eau qui se présente sous huit formes - vitamines B-1 à B-3, vitamines B-5 à B-7, vitamine B-9 et B-12. Les vitamines B sont nécessaires au bon fonctionnement du cerveau, et un manque de vitamines B peut entraîner de l'anxiété et de la dépression, selon «Psychology Today». Les symptômes d'une carence en vitamine B peuvent inclure la nervosité, des maux de tête, un rythme cardiaque rapide, des difficultés de concentration, des crampes, de la fatigue, de l'irritabilité, des picotements dans les mains et les pieds et des nausées après les repas.
Sources de vitamine B
Les vitamines B se trouvent naturellement dans une variété d'aliments, y compris les épinards et autres légumes verts à feuilles; des haricots; pois; bananes; patates; foie; et les grains entiers. La vitamine B-12 se trouve uniquement dans les sources animales, y compris les palourdes, les huîtres, les moules, le foie, le caviar, le poulpe, le poisson, le crabe, le homard, le bœuf, l'agneau, la volaille, le lait, les œufs et les produits laitiers tels que le fromage. Certains aliments sont enrichis en vitamines B, comme certaines céréales, pains et boissons énergisantes. Les vitamines B sont également disponibles sous forme de suppléments.
Considérations
Une alimentation riche en vitamine B peut aider à réduire votre anxiété, mais si vous souffrez d'un trouble anxieux, consultez un professionnel. L'Institut national de la santé mentale recommande la thérapie par la parole et parfois des médicaments pour traiter les troubles anxieux. Un professionnel de la santé mentale peut vous évaluer et déterminer les meilleures options de traitement pour vous. De saines habitudes de vie, comme suivre un programme d'alimentation nutritif qui incorpore des vitamines B à votre alimentation, peuvent compléter votre plan de traitement de l'anxiété.
