L'entraînement en altitude est utilisé par de nombreux athlètes qui espèrent avoir un avantage concurrentiel lors des compétitions sportives. S'il est avantageux de s'entraîner en altitude pour les compétitions se déroulant en haute altitude, il semble avoir peu d'effet sur l'amélioration des performances au niveau de la mer. Pour prendre une décision éclairée concernant l'entraînement en haute altitude, comprenez les avantages et les inconvénients qui y sont associés.
Élevé et hypoxique
Selon le World of Sports Science, «haute altitude» est la description donnée à tout lieu où vous commencez à ressentir les limites qu'une consommation réduite d'oxygène due à l'altitude place sur votre corps. Des altitudes de 6 500 pieds et plus sont considérées comme de haute altitude en raison de la grande différence de teneur en oxygène. Les localités de haute altitude sont également appelées environnements hypoxiques - «hypoxique» signifiant «faible teneur en oxygène».
C'est dans le sang
Votre corps commence à s'adapter à l'altitude presque immédiatement, et une acclimatation complète se produit dans les 15 à 20 jours. Lorsque votre corps sent qu'il ne reçoit pas la quantité d'oxygène à laquelle il est habitué, il commence à produire plus de globules rouges, qui transportent l'oxygène vers vos muscles. Vos reins libèrent une hormone appelée érythropoïétine, qui stimule la production de globules rouges. L'augmentation du transport d'oxygène des globules rouges signifie que votre corps optimisera la quantité d'oxygène disponible. L'augmentation des globules rouges aide à améliorer votre VO2 max, qui est la quantité maximale d'oxygène que votre corps peut obtenir et utiliser pendant un exercice intense. Cependant, les niveaux de VO2 max sont plus bas à haute altitude qu'au niveau de la mer.
Live High Train Low
Alors que l'entraînement en altitude stimule la production de globules rouges, il induit des effets détrainants dus à une incapacité à s'entraîner aux mêmes intensités qu'au niveau de la mer. Selon Sports Fitness Advisor, les athlètes qui s'entraînent à 4000 pieds ne peuvent s'entraîner qu'à 40% de leur VO2 max au niveau de la mer. Pour compenser les effets de l'entraînement, certains ont expérimenté les effets d'un modèle vivant haut et train bas. Une étude de Levine et Stray-Gundersen publiée dans le "Journal of Applied Physiology" a révélé qu'en vivant à haute altitude mais en s'entraînant au niveau de la mer, les athlètes augmentaient leur VO2 max au niveau de la mer de 5%, ce qui était directement proportionnel à l'augmentation. en volume de masse de globules rouges. Ils ont également augmenté leur vitesse de course. Cependant, pour la plupart des athlètes, vivre haut et s'entraîner bas n'est pas pratique.
L'inconvénient de l'entraînement élevé
Il y a plusieurs inconvénients à s'entraîner en haute altitude. Il a été démontré que le stress d'un environnement hypoxique a un effet négatif sur le système immunitaire. Il est également nécessaire d'éviter le surentraînement à haute altitude en raison du stress qu'il exerce sur votre corps. Une étude publiée dans le "Journal of Sports Science and Medicine" a révélé que les skieurs de fond avaient une quantité accrue d'hormone de stress, le cortisol, ce qui peut indiquer un état de surentraînement. Un autre problème avec l'entraînement en haute altitude est une perte de masse musculaire en raison de l'augmentation du taux métabolique.
