Votre corps utilise du magnésium pour nourrir vos muscles et vos organes, et il aide également à réguler les niveaux d'énergie et de minéraux. Vous obtenez du magnésium à partir d'aliments comme les légumes-feuilles, les grains entiers et les noix, mais une alimentation déséquilibrée peut vous laisser de faibles niveaux. Ajoutez à cela le fait que vos besoins en magnésium augmentent lorsque vous êtes enceinte, et le fait que de nombreuses femmes enceintes s'éloignent de la nutrition droite et étroite, et vous avez une cause claire pour un supplément. Certains obstétriciens incluent des suppléments de magnésium dans le cadre des soins prénatals pour aider à soulager la prééclampsie et les crampes dans les jambes, mais il est important de ne compléter qu'avec la supervision de votre médecin.
Besoins en magnésium
Les femmes ont généralement besoin de 310 à 350 milligrammes de magnésium par jour, mais le fardeau physique de la croissance d'un fœtus augmente ces besoins. Les femmes enceintes de 19 à 30 ans ont besoin de 350 milligrammes par jour, les femmes enceintes de plus de 31 ans ont besoin de 360 milligrammes et les femmes enceintes de 14 à 18 ans ont besoin de 400 milligrammes. Le risque de consommer trop de nourriture seule est très faible, mais prendre un supplément sans d'abord en parler à votre médecin augmente le risque.
Suppléments de magnésium
Le supplément de magnésium se présente sous plusieurs formes et n'est pas interchangeable. Le sulfate de magnésium, ou sel d'Epsom, est considéré comme très sûr pendant tous les trimestres, bien que les nouveau-nés puissent présenter des symptômes de toxicité si la mère reçoit du sulfate de magnésium avant la naissance. Le carbonate de magnésium n'est utilisé que lorsque le bénéfice est supérieur au risque car il n'a pas été étudié en ce qui concerne la santé du fœtus. Le citrate de magnésium n'est prescrit qu'en cas d'absolue nécessité, car il n'existe pas d'études de qualité chez la femme enceinte et il existe toujours un potentiel de nuisance. Dans certains cas cependant, le bénéfice est supérieur au risque, auquel cas votre médecin vous fournira des instructions explicites d'utilisation.
Répondre à vos besoins
Le National Institutes of Health Office of Dietary Supplements recommande de plafonner les doses de suppléments de magnésium à 350 milligrammes par jour pour les femmes enceintes. Ceci est considéré comme la plus grande quantité pouvant être tolérée en toute sécurité, et l'hypothèse est que toute différence entre le plafond et vos besoins quotidiens sera satisfaite par la nourriture. Une dose plus faible serait meilleure et serait suffisante si vous suivez une alimentation équilibrée pendant votre grossesse - une seule once d'amandes grillées à sec fournit 80 milligrammes de magnésium et 3 onces de flétan en fournit 90, il n'est donc pas difficile de répondre à vos besoins avec supplémentation minimale.
Surdosage
Les effets de la supplémentation en sulfate de magnésium sur les nouveau-nés ne sont pas considérés comme graves - les effets les plus importants sont traités avec trois à cinq jours de calcium par voie intraveineuse. La plus grande préoccupation est l'épuisement du calcium, car le magnésium interfère avec l'absorption du calcium. En conséquence, il existe un faible risque de rachitisme et de taux de calcium chroniquement bas chez le fœtus, et un risque encore plus faible de détresse respiratoire. Cela dit, une surdose de magnésium affecte gravement la mère et peut nuire indirectement au fœtus. Les effets secondaires simples comme les nausées et la diarrhée ne blessent généralement pas le bébé, mais une intoxication grave peut entraîner une paralysie respiratoire, un coma, un arrêt cardiaque et la mort. Les bébés en bonne santé viennent de mamans en bonne santé, alors consultez votre médecin avant d'utiliser un supplément de magnésium.
