Une barre de curl - souvent appelée EZ Curl Bar - est une pièce courante d'équipement de gymnastique qui ressemble à un "W." allongé Habituellement d'environ 4 pieds de long et pesant entre 25 et 30 livres, il est conçu pour soulager vos poignets tout en faisant certains exercices de mise en charge tels que, bien, les boucles.
Les angles de la barre permettent également des positions du poignet qui s'adaptent à la flexion du coude. Destinée aux exercices à deux mains, la barre de curl peut être échangée avec des haltères réguliers pour la plupart des exercices, y compris de nombreuses pressions. Le véritable test pour savoir si une barre de curl convient à un exercice donné est de savoir comment elle se sent pour vos poignets.
La barre de curl est idéale pour les exercices qui ciblent des groupes musculaires plus petits tels que les triceps et les biceps qui sont généralement travaillés avec des poids plus légers que les muscles plus gros tels que le grand pectoral. Cependant, les barres de curl peuvent être très utiles dans un certain nombre d'exercices thoraciques, comme détaillé ci-dessous.
Chandail Curl Bar
Tenez la barre de curl sur votre poitrine en pliant légèrement les coudes. Commencez à abaisser la barre derrière vous, en étendant vos bras derrière votre tête aussi loin que vos épaules le permettront. Prenez soin de ne pas forcer les muscles de vos épaules. Lorsque vous abaissez vos bras derrière vous, laissez-les tomber à un niveau inférieur à votre tête. Il est préférable de tester d'abord cet exercice avec un poids qui ne vous mettra pas trop au défi, de peur de perdre le contrôle de la barre.
Presse à poitrine Close Grip
Allongez-vous sur un banc plat. Saisissez la barre à environ la largeur des épaules et soulevez-la, en tenant la barre directement sur vous avec vos bras tendus. Si la barre de curl ne convient pas à un rack, vous aurez besoin d'un spotter pour vous aider. Inspirez et abaissez lentement la barre jusqu'à ce que vous sentiez qu'elle touche le centre de votre poitrine. Contrairement à un développé couché normal, vous garderez vos coudes près de votre torse. Après une pause, ramenez la barre à sa position de départ.
Pec Flyes de poids corporel
Placez deux barres de bouclage également chargées sur le sol parallèlement l'une à l'autre. Ils doivent pouvoir rouler. Mettez-vous dans une position de push-up planant dans le sens de la longueur au-dessus des barres avec vos bras complètement étendus et votre corps rigide et droit. Saisissez les barres à l'inclinaison vers les extrémités. Ceci est la position de départ.
Avec un mouvement lent et délibéré, faites rouler les barres vers l'extérieur comme si vous faisiez un vol de pec dans cette position couchée - ou couchée vers l'avant -. Lorsque vous avez déplacé les barres à la largeur maximale possible pour vous, rapprochez-les. Inspirez sur le mouvement vers l'extérieur et expirez sur le mouvement vers l'intérieur.
Travailler les muscles de la poitrine
Lorsque vous vous concentrez sur la constitution de votre poitrine, n'oubliez pas qu'en apparence et en fonction, les muscles de la poitrine sont à leur meilleur lorsqu'ils sont bien soutenus par les muscles du haut du dos. Cela signifie que vous devez compléter vos entraînements thoraciques avec des exercices de latissimus dorsi, qui garderont votre posture droite et empêcheront les épaules de s'arrondir.
Les entraînements thoraciques peuvent resserrer les muscles de la poitrine - en particulier les petits pectoraux - alors assurez-vous de compléter votre levage avec des étirements des muscles de la poitrine pour éviter la douleur. Assurez-vous de laisser suffisamment de temps entre les entraînements thoraciques pour que vos muscles récupèrent, car c'est là que les progrès réels sont réalisés. Laisser habituellement au moins 48 heures entre les groupes musculaires travaillés - visant à travailler la poitrine avec une barre de curl et d'autres méthodes deux à trois fois par semaine.
