Les températures atteignent les trois chiffres cet été, mais cela ne vous empêchera pas de courir, de jouer au tennis ou de faire de la randonnée, n'est-ce pas?
Le problème est que le temps chaud et humide peut être particulièrement désagréable pour les sportifs d'été. En faire trop et vous pouvez vous mettre à risque de maladie liée à la chaleur. Le principal d'entre eux: coup de chaleur, une condition potentiellement mortelle qui nécessite une aide médicale d'urgence.
Avant d'arriver à ce point, il est important de connaître les signes et symptômes de maladie de chaleur et d'épuisement. Les repérer pourrait vous sauver la vie - ou celle de quelqu'un d'autre.
Qu'est-ce que le coup de chaleur?
"Le coup de chaleur se développe lorsque les systèmes du corps sont submergés par la chaleur et commencent à cesser de fonctionner", explique Jonathan L. Epstein, directeur principal des sciences, de l'industrie et des relations gouvernementales pour la Croix-Rouge américaine, Services de formation. Cela se produit lorsque la température corporelle atteint 103 degrés Fahrenheit, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Si vous vous entraînez - surtout si vous accélérez ou si vous vous exercez vraiment - vous avez besoin de plus de fluides à mesure que le mercure augmente. "Le temps chaud ne fait qu'exacerber le besoin d'hydratation et d'électrolytes du corps lorsqu'il exerce de l'énergie", explique Epstein.
Les signes avant-coureurs du coup de chaleur
La meilleure façon d'éviter les coups de chaleur est de prévenir en premier lieu la progression des maladies liées à la chaleur. Cela signifie écouter votre corps au début et rechercher les symptômes du coup de chaleur ci-dessous…
Crampes de chaleur
Selon MedlinePlus, le premier symptôme que vous pourriez remarquer est des crampes de chaleur, qui comprennent des crampes musculaires dans les jambes et l'abdomen, une transpiration abondante, de la fatigue et de la soif. Vous pouvez avoir l'impression de pouvoir continuer, mais ne soyez pas un héros. Arrêtez-vous, reposez-vous, buvez une boisson pour sportifs contenant de l'électrolyte et restez à l'écart jusqu'à ce que les crampes et les spasmes disparaissent, explique le CDC.
Peau moite
Certains des symptômes des crampes de chaleur ne semblent guère remarquables - vous le traitez dans la chaleur, bien sûr, vous allez être fatigué et transpirer. Mais si vous continuez, le problème évoluera vers l'épuisement dû à la chaleur, une forme plus grave de maladie due à la chaleur.
"Les signes physiques d'avertissement de progression comprennent une peau fraîche, humide, pâle ou rougie, des maux de tête, des nausées et des étourdissements", explique Epstein. Si votre peau est froide et moite, déplacez-vous dans un endroit frais et hydratez-vous avec de l'eau, conseille le CDC. Il est maintenant temps de récupérer.
avertissement
«Le coup de chaleur se développe généralement en ignorant les symptômes de l'épuisement dû à la chaleur», explique Epstein.
Vomissement
Lorsque vous étiez au lycée, faire de l'exercice si fort que vous avez vomi peut vous avoir donné une tape dans le dos. C'est un signe de danger en cas de chaleur.
Selon l'American Council on Exercise, l'épuisement par la chaleur a deux parties: l'épuisement de l'eau (entraînant des symptômes comme la soif, la faiblesse et les maux de tête) et l'épuisement en sel, qui provoque des crampes musculaires, des étourdissements, des nausées et des vomissements.
Vider est un signal clair que vous devez arrêter ce que vous faites et chercher un endroit ombragé (ou mieux encore, à l'intérieur dans la climatisation), desserrer les vêtements serrés et appliquer des compresses fraîches sur votre corps. Si vous vomissez, vous devez immédiatement demander de l'aide. Appeler le 911.
Fréquence cardiaque faible ou rapide
Un coup de chaleur peut également perturber votre rythme cardiaque. Le CDC souligne que l'épuisement dû à la chaleur peut provoquer une impulsion faible, tandis qu'une impulsion rapide et forte indique davantage un coup de chaleur. De toute façon, quelque chose ne va pas.
Confusion
Un coup de chaleur peut être mentalement désorientant. "La maladie de la chaleur peut rendre les gens confus, étourdis, épuisés et même inconscients", explique Epstein. Votre comportement peut être étrange, mais à cause de ce changement mental, vous ne réalisez peut-être pas que quelque chose ne va pas. C'est pourquoi le système de jumelage peut être utile lorsque vous vous entraînez dans la chaleur. De plus, il est beaucoup mieux de s'attaquer à ce cinq-miler en sueur avec un ami.
En parlant de ça, si c'est un ami qui vous inquiète, demandez-vous s'il agit. Savent-ils où ils se trouvent? Ce qu'ils font? Voyent-ils quelque chose qui n'est pas là? Agissant extrêmement irritable? Si vous soupçonnez une maladie due à la chaleur, restez à leurs côtés.
"Les personnes qui souffrent de la chaleur ne devraient pas être seules; elles devraient être avec quelqu'un qui peut surveiller leur état", explique Epstein. S'ils présentent d'autres signes et symptômes de coup de chaleur, appelez le 911.
Évanouissement
Si votre copain d'exercice perd connaissance, il devrait être assez évident que vous êtes en territoire d'urgence. N'attendez pas, appelez le 911 pour obtenir de l'aide.
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Oui, «l'appel au 911» a été répété à maintes reprises, mais c'est très important. Ce n'est pas une maladie d'attente. Le coup de chaleur est grave et peut entraîner des lésions cérébrales et organiques et la mort.
Comment prévenir les coups de chaleur
Tout d'abord, connaissez les symptômes des coups de chaleur et de l'épuisement dû à la chaleur et prenez des mesures pour les traiter rapidement et adéquatement (repos, recherche d'ombre).
Diminuez votre risque en premier lieu en restant hydraté avant et pendant l'exercice, en évitant de vous entraîner à l'extérieur pendant les parties les plus chaudes de la journée (le soleil est à son apogée entre 10 h et 14 h) et conditionnez votre corps pour faire de l'exercice à l'extérieur dans la chaleur, suggère la Clinique Mayo. (Ce n'est pas le moment de faire soudainement vos courses d'entraînement de semi-marathon du tapis roulant aux sentiers. Votre corps a besoin de temps pour s'acclimater lentement.)
Pour rester en sécurité dans la chaleur et rester au courant des vagues de chaleur, vous pouvez également télécharger gratuitement l'application d'urgence de la Croix-Rouge (Apple, Google Play).
