Un problème cardiaque peut vous rendre vulnérable et nerveux à propos de l'exercice. Que vous ayez subi une chirurgie cardiaque ou que vous preniez simplement des médicaments pour un problème cardiaque, vous devez savoir que vous pouvez faire confiance à votre cœur. C'est pourquoi le meilleur exercice cardio pour les patients cardiaques est quelque chose de léger, comme la marche rapide.
Démarrage lent
Lorsque vous vous entraînez, votre cœur bat de plus en plus vite. Si vous avez un problème cardiaque, cela pourrait vous rendre nerveux au début. Vous pourriez avoir peur de faire de l'exercice au cas où quelque chose de mauvais se produirait.
C'est pourquoi il est important de commencer lentement lorsque vous recommencez à faire de l'exercice. Vous devez renforcer la confiance dans votre cœur et augmenter lentement l'intensité. Habituellement, vous serez sous la garde d'un professionnel de la santé qui pourra vous aider à vous réadapter avec un programme d'exercices.
Commencez par une activité légère pendant 30 à 60 minutes. Vous pouvez diviser cela en plusieurs séances d'exercices de 10 ou 15 minutes tout au long de la journée.
En marchant
La marche rapide est le meilleur exercice que vous puissiez faire. Il est libre de quitter votre maison et de vous promener, ce qui le rend idéal pour la population en général. Vous devriez faire de l'exercice tous les jours pendant que vous récupérez, donc une forme d'exercice bon marché est la meilleure.
Vélo d'appartement
Rythme cardiaque
Lorsque vous vous entraînez, la meilleure façon de suivre l'intensité est de porter un moniteur de fréquence cardiaque. Vous ne voulez pas que votre fréquence cardiaque soit trop élevée, mais elle ne devrait pas non plus être si basse que vous ne travaillez pas dur.
Si votre médecin ne vous donne pas de fréquence cardiaque cible, respectez quelque chose entre facile et intense. Commencez par trouver votre fréquence cardiaque maximale, qui est de 220 moins votre âge. Tenez-vous entre 50 à 70 pour cent de ce nombre. Si vous avez 50 ans, cela signifie que vous devez rester entre 85 et 119 battements par minute, selon un article du Center for Disease Control.
Panneaux de signalisation
Pendant que vous vous entraînez, méfiez-vous des signes avant-coureurs. Si vous commencez à ressentir des douleurs thoraciques ou des étourdissements, arrêtez-vous et consultez un médecin. Vous voulez gagner en confiance avec l'exercice, mais vous ne devez pas pousser votre corps trop loin. N'oubliez pas que le cœur est sensible à l'exercice et prenez au sérieux tout signe d'avertissement.
Exercices avancés
Au-delà de la marche et du vélo, vous pouvez essayer différentes formes d'exercices cardio au fur et à mesure que vous progressez dans le processus de réadaptation. Au fur et à mesure que votre cœur retrouve ses forces, vous pouvez lentement revenir à votre ancienne routine d'entraînement, tant qu'un médecin vous le permet.
Pour certaines personnes, marcher et utiliser un vélo d'exercice ne suffira pas à renforcer leur cœur. La natation est un exercice sain à faible impact pour votre cœur. Faire du vélo, de la randonnée et même de la course lente sont également des options possibles pour le cardio.
Une fois que vous vous sentez en confiance pendant les exercices cardio, vous pouvez revenir à l'activité la plus intense de votre cœur: l'haltérophilie. Lorsque vous soulevez des poids, votre tension artérielle augmente, ce qui ajoute du stress au cœur. C'est pourquoi vous devriez le conserver après que votre cœur soit renforcé par des exercices cardio.
