À 49 ans, Rachel Nipper pouvait à peine faire une promenade sans perdre son souffle. Fumeuse occasionnelle qui souffrait d'hypertension artérielle chronique et de problèmes respiratoires, Rachel avait eu du mal à faire de l'embonpoint toute sa vie.
En janvier dernier, elle a fait pencher la balance à 232 livres. Ayant sombré au plus bas physiquement et émotionnellement, elle a décidé que c'était maintenant ou jamais de changer son mode de vie.
Un an plus tard et 74 livres de moins, Rachel a un nouveau bail sur la vie et la santé. Ici, elle partage son histoire avec nous, y compris les stratégies qui ont fonctionné pour elle et comment elle garde le poids.
«Si je voulais respirer plus facilement, je devais réduire ma graisse du ventre»
Avec un anniversaire marquant à l'horizon - le grand 5-0 - j'ai commencé à beaucoup réfléchir. J'étais mécontent de mon poids, ma santé se détériorait et je n'avais aucun contrôle sur ma vie. Et à l'approche d'une nouvelle année, la réalisation m'a frappé: si je n'agis pas maintenant, cela ne fera qu'empirer. Ensuite et là, j'ai décidé de transformer ma situation de santé avant d'avoir 50 ans.
Pour ce faire, je savais que je devais arrêter de fumer une fois pour toutes, après des années de rebondissements sur et hors du wagon. J'ai lutté contre l'asthme et mon habitude de fumer n'a fait qu'exacerber mes symptômes. Je ne pouvais plus marcher sans avoir besoin de mon inhalateur de secours. Et l'utilisation régulière de mon inhalateur de secours - associée à un reflux acide chronique - a entraîné encore plus de problèmes de santé.
J'ai développé un dysfonctionnement des cordes vocales et une paralysie - c'était effrayant. Les plis vocaux sont les bandes élastiques de tissu musculaire qui constituent la majeure partie de votre boîte vocale, et lorsqu'ils ne fonctionnent pas correctement, vous pouvez éprouver des difficultés à respirer, ce qui m'est arrivé.
J'ai pensé que mon excès de graisse abdominale n'aidait pas non plus mes problèmes respiratoires. Je savais qu'une partie de cet essoufflement était liée au poids. Donc, si je voulais respirer plus facilement, je devais réduire ma graisse abdominale.
"Le comptage des calories a changé ma perspective sur l'alimentation. C'est révélateur lorsque vous commencez à suivre avec précision. Ces piqûres supplémentaires ici et là s'additionnent vraiment."
L'application qui a démarré mon voyage
Déterminé à vivre plus sainement, à se sentir mieux et à éviter d'autres problèmes de santé, je me suis engagé à réorganiser mon alimentation. Le suivi de ma nourriture était essentiel, j'ai donc téléchargé l'application MyPlate de LIVESTRONG.com le 1er janvier. Je ne savais pas alors comment cet outil simple changerait complètement ma vie.
Le fait de compter les calories a changé ma perspective de manger. C'est révélateur lorsque vous commencez à suivre avec précision. Jusqu'à ce que je commence à utiliser MyPlate, j'avais peu conscience de tous les excès de nourriture que je mangeais. Ces bouchées supplémentaires ici et là s'additionnent vraiment.
Vous vous demandez comment calculer vos calories pour perdre du poids? Téléchargez l'application MyPlate pour faire le travail et vous aider à suivre votre consommation, afin que vous puissiez rester concentré et atteindre vos objectifs!
C'est pourquoi j'ai décidé d'acheter une balance alimentaire pour m'aider à apprendre les portions appropriées. Cela a fait une énorme différence. Nous croyons tous que nous pouvons «mesurer la taille des portions du globe oculaire» ou estimer le nombre de calories. Mais la majorité d'entre nous est loin.
Et j'ai été agréablement surpris de constater qu'en mangeant les bonnes quantités d'aliments sains et sains, je me sentais satisfait et pas du tout privé. Lorsque vous mangez de la bonne nourriture, propre et vraie, vous obtenez bien plus pour vos calories . Ce que nous mangeons fait la différence. Et ce que nous buvons aussi. Quand j'ai commencé à boire la moitié de mon poids corporel dans l'eau, je me suis senti vraiment hydraté pour la première fois!
Non seulement je commençais à voir des résultats sur l'échelle, mais je me sentais aussi beaucoup mieux. Perdre du poids a considérablement amélioré ma respiration, mon contrôle de l'asthme et ma tension artérielle, et cela m'a donné beaucoup plus d'énergie et d'endurance. Avec tout ce punch supplémentaire, j'ai décidé de commencer à faire de l'exercice aussi.
Je me suis abonné à la newsletter de LIVESTRONG.com, où j'ai découvert les défis mensuels du fitness et découvert une nouvelle passion pour l'entraînement. Qui aurait cru que je serais une personne qui pourrait tomber amoureuse des burpees et des planches! (Loin de ce que j'étais!) Mais je savoure le défi d'atteindre de nouveaux objectifs de fitness et à quel point il me donne du pouvoir.
«J'ai appris à me traiter avec la même gentillesse que je montrerais à mes proches»
Pour moi, perdre du poids impliquait plus que simplement compter les calories et faire de l'exercice. Avant de pouvoir m'engager pleinement dans un mode de vie plus sain, j'ai d'abord dû faire face à des problèmes plus profonds qui m'ont tourmenté pendant des années. Nous avons tous différents "monstres" dans nos têtes essayant de nous retenir. L'obésité m'a permis de me cacher en toute simplicité comme moyen de protection.
Et, une fois que j'ai commencé à lutter contre mes démons personnels, j'ai vécu un changement transformateur. Lorsque vous atteignez le point où vous pouvez vous regarder ouvertement et honnêtement - en reconnaissant qui vous êtes honnêtement - tout change.
Mais j'ai également découvert l'importance de la patience et de la compassion. J'ai appris à me traiter avec la même gentillesse que je montrerais à mes proches. Et j'ai commencé à aimer la petite fille à l'intérieur qui avait été blessée il y a si longtemps.
La guérison et l'apprentissage pour faire face au stress ont été essentiels au cours de ce processus. Et quand il s'agit de nourrir l'esprit, le corps et l'esprit, la pratique du yoga a été inestimable. Le yoga est définitivement un style de vie pour moi. Il permet ces moments calmes de réflexion et de méditation. Cela a été si utile que j'ai augmenté ma pratique d'une fois par semaine à tous les jours.
Comment les réseaux sociaux m'ont aidé à réussir
Aussi déterminé que je devais perdre du poids, y aller seul était accablant. J'avais peur de retomber dans de vieux schémas, alors j'ai fait quelque chose que je n'avais jamais fait auparavant: j'ai partagé mes objectifs de perte de poids sur les réseaux sociaux.
Je me connaissais assez bien pour savoir que si je le disais à tout le monde, je n'échouerais pas. L'échec public n'était pas une option pour moi, alors j'ai posté sur les réseaux sociaux, informant mes amis et ma famille de ce que je faisais. J'ai sorti mon "régime" du placard.
"Avec l'aide de ma communauté en ligne, j'ai dépassé mes rêves de perte de poids les plus fous. À l'horizon de 50 ans, je pèse actuellement 158 livres, et je ne me suis jamais senti mieux!"
Et c'était la meilleure décision que j'aie jamais prise. Non seulement les médias sociaux m'ont tenu responsable, mais ils ont également été une source majeure d'encouragement, de camaraderie et d'inspiration. Grâce au groupe de défi LIVESTRONG.com sur Facebook, j'ai trouvé une tribu de personnes partageant les mêmes idées - également à la recherche d'objectifs de santé et de remise en forme - qui étaient toujours disponibles pour prêter un mot gentil et pour m'aider à rester motivé. Le soutien de ce groupe a été incroyable! Bravo à tous mes copains du LIVESTRONG Challenge!
Avec l'aide de ma communauté en ligne, j'ai dépassé mes rêves de perte de poids les plus fous. A l'horizon de 50 ans, je pèse actuellement 158 livres, et je ne me suis jamais senti mieux! Mais mon voyage ne fait que commencer. Maintenant, je me lance dans une nouvelle entreprise: la musculation et la musculation.
Et la meilleure partie est que ma transformation de perte de poids a même inspiré mon mari à devenir plus actif. Son intérêt pour le fitness est également revenu et nous ajoutons du matériel de gym à domicile - un banc et des poids!
Prêt à démarrer votre voyage de mise en forme?
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Mon meilleur conseil pour les autres
Pour tous ceux qui veulent être en meilleure santé mais ne savent pas par où commencer, le changement se produira lorsque vous serez prêt à l'aborder avec acceptation. Vous devez être prêt à vous regarder honnêtement, à laisser vos excuses derrière vous et à vous engager pleinement.
Mais cela ne signifie pas que vous ne pourrez plus jamais profiter d'un cookie ou d'une croustille. Vous devez encore vivre la vie. Je m'autorise un jour "flex" par semaine. Avoir un mode de vie équilibré vous aidera à vous en tenir à des comportements sains à long terme.
Et il en sera de même pour trouver une équipe d'encouragement pour vous soutenir dans votre voyage. Perdre du poids est une route longue et difficile à parcourir avec d'autres personnes qui peuvent vous comprendre et vous soutenir. Pensez à rejoindre une communauté en ligne comme le LIVESTRONG.com Challenge Group. Si vous rencontrez des difficultés ou si vous avez simplement besoin de motivation dans vos efforts de santé et de remise en forme, vous le trouverez ici!
Enfin, ne vous comparez pas. La situation et le cheminement de chacun vers un mode de vie plus sain sont uniques. Avec patience, persévérance et constance, vous franchirez la ligne d'arrivée à votre rythme. Faites toujours votre objectif d'être le plus sain possible.
