La perte de poids est un processus difficile pour les individus de tous âges - y compris les adolescents. Perdre du poids nécessite beaucoup de motivation et de dévouement. Une livre de gras équivaut à 3 500 calories. Par conséquent, vous devrez brûler ou réduire 52 500 calories pour perdre 15 livres. Cette tâche peut sembler intimidante. Grâce à une alimentation appropriée, à des exercices et à des changements de style de vie, perdre 15 livres. à l'adolescence est un objectif réalisable. La perte de poids devrait se produire progressivement.
Étape 1
Faites de l'exercice pendant 60 minutes par jour. L'American Heart Association indique que l'activité physique devrait avoir lieu tous les jours de la semaine. Pour les adolescents de plus de 18 ans, l'American Heart Association recommande 30 minutes d'activité physique, cinq jours par semaine.
Étape 2
Choisissez des exercices que vous aimez. La marche rapide, la natation, la course à pied, le jogging, le vélo, aller à un gymnase, suivre un cours de danse et participer à des DVD de sport et d'aérobie sont tous des activités physiques. Choisissez une variété d'activités afin d'éviter l'ennui avec votre routine d'entraînement.
Étape 3
Réduisez la durée de votre ordinateur et de vos jeux vidéo. Essayez de vous limiter à une heure ou deux par jour de temps sédentaire.
Étape 4
Mangez cinq portions de fruits et légumes par jour. Cinq portions peuvent vous aider à perdre du poids et à garder votre cœur en bonne santé.
Étape 5
Mangez de petits repas et des collations saines tout au long de la journée. Manger fréquemment de petites portions peut vous aider à réduire vos collations malsaines entre les repas. Emportez des collations saines et emmenez-les avec vous à l'école ou partout où vous pouvez aller. Pensez aux bâtonnets de carottes, aux fruits ou aux bretzels de grains entiers.
Étape 6
Réduisez les boissons riches en calories. L'élimination des sodas et des jus de votre routine quotidienne peut vous aider à économiser des calories. Passez à l'eau ou au lait faible en gras. En évitant une canette de soda ou une bouteille de boisson pour sportifs, vous vous épargnerez un minimum de 150 calories par jour, selon KidsHealth.org.
Pointe
Pour perdre du poids à un rythme sûr, essayez de couper 500 calories par jour de votre alimentation. Cela vous permettra de perdre environ une livre par semaine uniquement en fonction de votre alimentation.
Parlez-en à votre médecin. Être à un poids santé, c'est être au bon poids pour votre morphologie particulière. Votre médecin peut vous aider à déterminer si vous êtes en surpoids et vous conseiller sur les moyens d'atteindre des objectifs réalistes de perte de poids.
avertissement
Les adolescents devraient éviter les régimes à la mode. Si cela semble trop beau pour être vrai ou exige que tous vos repas proviennent d'un seul groupe alimentaire, vous devez l'éviter. À l'adolescence, votre corps grandit encore. Vous devez vous assurer d'obtenir les nutriments appropriés. Les régimes à la mode vous privent souvent de ces nutriments appropriés.
