Bien que l'ancienne expression «pas de douleur, pas de gain» soit toujours utilisée dans les gymnases à travers le pays, les muscles endoloris ne sont pas nécessairement un signe que vous grossissez. En fait, cela pourrait être un signe que vous vous entraînez dans le mauvais sens ou même un symptôme de lésions musculaires plus graves. Bien que l'entraînement puisse vous faire sentir raide, il n'y a finalement aucune garantie que vous devenez plus gros si vos muscles sont douloureux.
Procédure complexe
La théorie derrière les muscles endoloris égalant les progrès de l'haltérophilie est basée sur l'idée que vos muscles développent beaucoup de petites larmes, ce qui déclenche une croissance plus rapide. Comme David Sandler le souligne dans son livre «Fundamental Weight Training», il s'agit d'une façon très simplifiée d'envisager un processus plus complexe. D'autres facteurs, notamment votre sexe, votre équilibre hormonal, votre âge et votre génétique, jouent tous un rôle. Néanmoins, la croissance musculaire implique que les cellules satellites remplacent les fibres endommagées à la surface musculaire. Cependant, la douleur que cela crée est susceptible de varier d'une personne à l'autre.
Connaître la différence
L'un des problèmes de mesure de vos progrès en haltérophilie par la douleur de vos muscles est que la douleur peut ne pas être liée à la croissance. La douleur pendant la musculation ou peu de temps après peut être liée à une gamme de problèmes. Par exemple, une tendinite du coude ou d'autres articulations peut rendre vos membres douloureux. Dans les cas graves, la douleur peut être liée à un nerf pincé ou à un disque glissé dans le bas du dos. Le risque de supposer que la douleur musculaire est une bonne chose est que vous pourriez manquer un problème sous-jacent plus grave.
Quelque chose de nouveau
Si vous êtes nouveau dans la levée de poids, il y a de fortes chances que vous vous sentiez un peu endolori après une séance. Cela s'applique à la plupart des sports. De plus, si vous essayez une nouvelle technique ou travaillez un groupe musculaire pour la première fois, vous vous sentirez probablement un peu endolori. La plupart des gens ressentent moins de douleur lorsqu'ils effectuent un exercice. Cependant, vous pouvez toujours obtenir le même avantage d'un exercice en effectuant moins de répétitions à un poids inférieur.
Il est temps de récupérer
À condition que votre douleur musculaire ne soit pas le résultat de quelque chose de plus durable, vous pouvez éviter certaines douleurs lors de l'entraînement. Une façon est d'éviter de ramasser des poids qui vous poussent au-delà de vos limites physiques. Vous devriez pouvoir effectuer 12 répétitions à un niveau de poids avant de vous fatiguer. Accordez aux groupes musculaires au moins 48 heures de récupération entre les levées. Peu de temps après l'entraînement, essayez de manger une collation nutritive pour aider à la récupération musculaire. Le centre propose des collations telles qu'un bagel au fromage ou un toast au beurre d'arachide.
