Les médecins prescrivent des suppléments de fer pour l'anémie ferriprive, qui peut se développer en cas de perte de sang importante ou à la suite de certaines conditions ou maladies telles que des menstruations abondantes, une grossesse, la maladie de Crohn ou une insuffisance rénale. Souvent, une complication de la prise de pilules de fer est la constipation, mais vous pouvez faire certaines choses pour éviter l'inconfort que vous pourriez ressentir.
De combien de fer ai-je besoin?
Votre corps a besoin de fer pour aider à produire de l'hémoglobine dans les globules rouges nécessaires au transport de l'oxygène dans tout votre corps. Afin de réduire le risque de carence et d'avoir besoin de suppléments de fer, efforcez-vous de l'apport quotidien recommandé - 8 mg pour les hommes adultes jusqu'à 50 ans et 18 mg pour les femmes.
Certaines conditions peuvent vous mettre à risque de ne pas avoir suffisamment de fer et peuvent entraîner une anémie ferriprive. L'anémie ferriprive affecte souvent les femmes pendant la grossesse. Le Bureau de la santé des femmes rapporte que jusqu'à 5% des femmes en âge de procréer ont une carence en fer. NIH recommande un apport quotidien de 27 mg par jour pour les femmes enceintes pour soutenir le développement de votre bébé à naître. Si vous présentez des menstruations abondantes, vous pouvez également être à risque d'anémie ferriprive et avoir besoin de suppléments de fer.
Trouver des sources naturelles de fer
Manger des aliments riches en fer dans votre alimentation est le meilleur moyen d'éviter une carence en fer et la constipation d'avoir à prendre des pilules de fer. L'Académie de nutrition et de diététique affirme que votre corps absorbe deux à trois fois plus de fer provenant de sources animales que de plantes. Les aliments les plus riches en fer comprennent le bœuf maigre, la dinde, le poulet et les huîtres.
Choisissez le bon supplément
D'autres formes de fer d'appoint plus douces pour l'estomac peuvent être un meilleur choix pour vous. WomensHealth.gov suggère des suppléments comme:
- polypeptides de fer hémique
- fer carbonylé
- chélates d'acides aminés de fer
- complexes polysaccharide-fer
Buvez beaucoup de liquides
Pour aider à remédier à la constipation des comprimés de fer, buvez un grand verre d'eau ou de jus d'orange de 8 onces avec chaque pilule de fer pour fournir à vos intestins les fluides nécessaires pour produire des selles plus molles. Un avantage supplémentaire de boire du jus d'orange est qu'il contient de la vitamine C qui aide à l'absorption du fer.
Lorsque la vitamine C est consommée en même temps que le fer, les deux se combinent pour former du chélate de fer, un complexe qui augmente la solubilité du fer dans l'intestin grêle. Vous obtiendrez le plus d'avantages de prendre 500 mg de vitamine C avec votre supplément, selon University of Washington Medical Center.
Prenez vos suppléments de la bonne façon
Pour aider à soulager la constipation due aux suppléments de fer, commencez à prendre vos comprimés à demi-dose et augmentez progressivement la posologie tous les trois jours jusqu'à ce que vous atteigniez la posologie complète. Il est préférable de séparer votre dose en trois doses quotidiennes plus petites pour réduire la probabilité de constipation.
Faites de l'exercice chaque jour pour stimuler des selles saines. Essayez des activités physiques telles que la marche, 20 minutes d'aérobic léger ou une balade à vélo.
Prenez un adoucisseur de selles au besoin pour soulager la constipation. Les adoucisseurs de selles augmentent la teneur en eau dans les selles, ce qui les rend plus douces et plus faciles à passer pendant les selles, explique l'University of Washington Medical Center.
Mangez plus de fruits et légumes. Ils sont riches en fibres qui ajoutent du volume aux selles, ce qui les rend plus faciles à passer pendant les selles. Le département américain de l'Agriculture Pyramide alimentaire recommande de manger deux à quatre portions de fruits et trois à cinq portions de légumes chaque jour.
avertissement
Pour éviter un surdosage, ne prenez jamais plus que la dose recommandée de fer sans l'autorisation de votre médecin.
Le fer bloque l'absorption de certains antibiotiques. Informez votre médecin que vous prenez des suppléments de fer avant de prendre des antibiotiques. Votre médecin peut vous prescrire un antibiotique différent ou vous recommander d'arrêter temporairement l'utilisation de suppléments de fer pendant la durée de votre cycle d'antibiotiques.
Il est normal d'avoir des selles noires provenant de suppléments de fer, mais consultez un médecin si vous ressentez des stries rouges dans vos selles, des crampes abdominales ou des douleurs abdominales aiguës.
