Un exercice modéré est souvent recommandé pour aider à augmenter le flux sanguin, à renforcer les muscles et les os et à promouvoir la santé et le bien-être en général. Par conséquent, lorsque vous remarquez un gonflement après vos séances d'entraînement, cela peut être une source de confusion et d'inquiétude. L'enflure ou l'œdème des jambes et des chevilles n'est pas nécessairement inhabituel et peut être causé par un certain nombre de facteurs.
Gonflement de la cheville après l'exercice
Augmentation du débit sanguin
Il est normal que certaines parties du corps gonflent pendant et après l'exercice. Ce phénomène est associé à la vasodilatation . Pendant l'exercice, les vaisseaux sanguins s'ouvrent pour permettre une augmentation du flux sanguin.
Cela peut provoquer un léger agrandissement des mains, du visage, des jambes et des pieds et même un gonflement. La vasodilatation s'inverse généralement d'elle-même après que votre corps se soit refroidi.
Gonflement et hormones
La réponse hormonale peut être responsable d'un gonflement chez certaines personnes, en particulier les femmes. Selon le MedlinePlus, les femmes qui prennent des suppléments d'oestrogène peuvent être plus sujettes à l'enflure. Les femmes enceintes sont également susceptibles de gonfler en raison d'une augmentation globale des niveaux d'oestrogène ainsi que d'une augmentation du volume sanguin et de la rétention d'eau dans tout le corps.
Parce que les exercices, tels que la marche, le jogging et la randonnée, encouragent les effets naturels de la gravité, une grande partie des fluides corporels s'accumulent naturellement dans les jambes, les chevilles et les pieds pendant l'activité physique et peuvent donc entraîner un gonflement. Cependant, ce type de gonflement est temporaire.
Enflure de blessure
Vous pouvez développer un gonflement si vous avez déjà subi une blessure qui n'est pas encore guérie ou si vous vous rétablissez d'une chirurgie récente des jambes ou des chevilles. Les fractures de stress peuvent également provoquer un gonflement. Si vous courez ou marchez beaucoup, une inflammation des articulations due à l'arthrite ou à une irritation due à une tendinite ou à une synovite peut également se présenter sous la forme de chevilles enflées.
Oedème de défaillance d'organe
Bien qu'un gonflement des jambes et des pieds puisse être un signe de défaillance d'organe, il est peu probable, en particulier si le gonflement ne se produit qu'après un entraînement. En cas d'insuffisance cardiaque, hépatique ou rénale, l'organe échoue généralement dans sa responsabilité de faire circuler les fluides dans tout le corps. Ces liquides en excès créent alors un œdème qui peut se manifester par des chevilles, des mains et des pieds enflés. Pour des raisons de sécurité, consultez votre médecin si vous avez des inquiétudes.
Remèdes contre l'enflure
Si vous avez exclu une défaillance et une blessure aux organes comme causes possibles de gonflement de la cheville après l'exercice, vous n'avez pas besoin d'être alarmé tant que le gonflement est gérable et disparaît après quelques heures. Si vos chevilles ne reviennent pas à la taille normale, vous devriez envisager de vous reposer de votre routine d'entraînement pour laisser le temps de guérir.
Vous pouvez également appliquer de la glace sur la zone affectée ou faire tremper vos pieds et vos chevilles dans un bain d'eau glacée et de sels d'Epsom. Envisagez de vous équiper de chaussures de sport appropriées avec un pourvoyeur de chaussures réputé. Des chaussures bien ajustées peuvent aider à assurer que votre démarche est stable et moins sujette aux blessures.
