Le tennis elbow, ou épicondylite latérale, est une blessure de stress répétitif qui se produit dans les muscles et les tendons à l'extérieur du coude. Les blessures au coude de tennis surviennent généralement lors d'activités sportives ou quotidiennes qui surchargent les muscles du poignet et du bras et peuvent entraîner des douleurs chroniques si elles ne sont pas traitées. Bien que vous puissiez généralement évaluer les exercices que vous devriez ou ne devriez pas faire en fonction de la douleur qu'ils causent à votre bras, les étirements et les exercices peuvent être potentiellement bénéfiques pour réhabiliter vos tendons.
Symptômes
L'épicondylite latérale survient généralement chez les nouveaux joueurs de tennis utilisant une technique incorrecte lors de l'exécution d'un revers à une main. Bien que les cas de tennis elbow se produisent le plus souvent chez les joueurs de tennis, les athlètes tels que les golfeurs et les nageurs sont également à risque d'entorse de la face latérale de leurs muscles du coude. La douleur causée par le tennis elbow irradie généralement de l'extérieur de votre coude jusqu'à votre avant-bras et votre poignet et peut provoquer un inconfort ou une faiblesse lors d'activités telles que serrer la main, tourner une poignée de porte ou tenir une tasse de café.
Activités
Les activités quotidiennes et les mouvements des bras peuvent également agiter les symptômes et prolonger la récupération. Les mouvements des bras tels que la peinture, le vissage, le tranchage et la préparation des aliments et l'utilisation excessive de l'ordinateur sont toutes des causes possibles de tennis elbow et peuvent provoquer des revers pour la cicatrisation des tendons.
Éviter la douleur
Vous devez éviter un exercice s'il provoque des douleurs aiguës ou lancinantes. L'entraînement en force et les exercices de poids corporel tels que les tractions, les pompes et le développé couché exercent tous une pression sur les fléchisseurs du coude et peuvent entraîner une agitation dans les tendons latéraux du coude. Les exercices du poignet, tels que les boucles d'haltères de l'avant-bras et les extensions d'haltères, peuvent également stresser l'avant-bras et le coude, aggraver la blessure au coude de tennis et potentiellement causer des douleurs chroniques. Pour de meilleurs résultats, supprimez tout exercice de levage qui repose sur des mouvements répétitifs de votre coude ou de votre poignet et effectuez le moins de répétitions possible.
Complications
Avant d'engager vos muscles dans des exercices de rééducation, concentrez-vous sur la réduction de l'inflammation et de la douleur de votre coude. Pendant la phase aiguë de la blessure, exercez le moins possible le coude pour permettre aux tissus de vos tendons de commencer à guérir. Parlez à votre médecin, entraîneur ou physiothérapeute avant de commencer tout exercice intense qui pourrait agiter la zone affectée.
