Pour réussir, un lutteur doit suivre une alimentation équilibrée qui fournit suffisamment d'énergie pour tous les événements liés à la lutte, mais ne favorise pas la prise de poids. Étant donné que les lutteurs sont si actifs pendant la saison, ils ont besoin d'un régime riche en calories pour répondre à ces besoins énergétiques. Les lutteurs peuvent se maintenir dans leur catégorie de poids idéale en évitant les calories inutiles et en trouvant un équilibre calorique.
Aliments énergétiques
La chose la plus importante pendant les saisons de lutte est d'avoir suffisamment d'énergie pour concourir. Certains lutteurs s'inquiètent trop de prendre du poids, ce qui les laisse trop épuisés pour performer à un niveau élevé. Votre alimentation doit comprendre entre 55 et 65 pour cent de glucides. Mangez autant de glucides complexes que possible, car ils fournissent le plus d'énergie. Les glucides complexes peuvent inclure du pain ou des pâtes de grains entiers. Si vous pouvez manger entre six et 11 portions de glucides complexes chaque jour, cela vous donne de l'énergie pour vous entraîner quotidiennement et participer à des compétitions le week-end.
Aliments amaigrissants
Les fruits et légumes sont précieux pour les lutteurs en raison de la fibre qu'ils contiennent. Lorsque vous consommez des fibres, vous vous sentez rassasié, ce qui vous aide à perdre du poids. Les fibres éliminent le besoin de collations pendant la journée, ce qui réduit les aliments inutiles que vous consommez. C'est encore plus important le matin, car vous pouvez vous préparer à une journée saine en prenant un petit déjeuner riche en fibres. Mangez entre trois et cinq portions de légumes et deux et quatre portions de fruits chaque jour de la saison de lutte.
Vitamines et mineraux
Votre corps a besoin des bonnes vitamines et minéraux pour fonctionner à un niveau élevé, il est donc important de maintenir une alimentation équilibrée. Les bananes, les oranges et les pommes de terre contiennent du potassium, tandis que les produits laitiers et les protéines contiennent du calcium, du fer et du zinc. Puisque le fer aide à faire circuler l'oxygène dans tout le corps, il est nécessaire pour un lutteur de bien performer. Une alimentation équilibrée fournit des vitamines comme la niacine, la riboflavine et la thiamine, dont votre corps a besoin pour la production d'énergie.
Aliments à laisser passer
Évitez les aliments contenant trop de matières grasses ou de sucre, car ils injectent des calories inutiles dans votre corps. Si vous suivez une alimentation équilibrée, elle fournit à votre corps l'énergie adéquate tout en empêchant la prise de poids. Les graisses et les sucres ont des valeurs caloriques élevées et peuvent forcer les lutteurs à des classes de poids plus élevées lorsqu'ils sont trop consommés. Les sucres fournissent un regain d'énergie à court terme mais ne contribuent pas au-delà de cela et ont un effet négatif lors d'un long tournoi. Si vous mangez trop de protéines, votre corps les stocke sous forme de graisse. Respectez entre deux et trois portions de protéines par jour.
